Waga: 85kg
Wzrost: 191cm
Wiek: 21 lat
Typ budowy: ektomorfik
Trening na siłowni 4x w tygodniu po ok. 45 minut.
Aeroby, interwały: brak.
Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3534.75
Węglowodany 55% 1944.11kcal = 486.03gram
Białko 15%% 530.21kcal = 132.55gram
Tłuszcz 30% 1060.43kcal = 117.83gram
Podane dane obliczone kalkulatorem dla utrzymania wagi zatem w diecie podaję większe wartości.
Posiłek 3 i 4 około treningowe zatem nie dodawałem tłuszczy.
Do diety nie wliczałem warzyw i owoców które dodaję prawie do każdego posiłku. Według mnie brakuje tłuszczy w diecie.
Jem zamiennie ryż biały, brązowy, kasza gryczana, ziemniaki oraz zamiennie tuńczyk i makrela wędzona.
Proszę o ocenę i uwagi.