Dieta do sprawdzenia.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 225 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2649

1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt.
2. Jajecznica z 3 jaj.
3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka
4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka
TRENING
5. 100g gain bolic
6. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 2 banany
7. Twaróg półtłusty.

Do tego dojdą witaminy z olimpa i ZMA.

Tyle mi wyszło (~):
Suma dobowa: 3581 kcal 196 g białka 88 g tłuszczu 493 g węglowodanów

O mnie:
Wiek; 17
Waga; 59
Wzrost; 179

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2861.03
Węglowodany 55% 1573.57kcal = 393.39gram
Białko 15%% 429.15kcal = 107.29gram
Tluszcz 30% 858.31kcal = 95.37gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

Szynkę zamień na mięso własnej roboty, gainer zastąp normalnym posiłkiem. Dodaj źródeł zdrowych tłuszczów i warzyw do posiłków. Nie za dużo tych kcal jak na początek?

...

Queriess

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 225 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2649

A stanie się coś od tylu kcal?

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

Możesz się otłuścić, na początek daj 200-300 kcal więcej niż zapotrzebowanie i obserwuj efekty, w razie ich braku dodawaj więcej kalorii.

...

Queriess

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 225 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2649

Jestem raczej oporny na tłuszcz ;]

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

Queriess
1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt.
2. Jajecznica z 3 jaj.
3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka

szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze

4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka

ryz bialy na nieoczyszczone zboza

TRENING
5. 100g gain bolic

6. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 2 banany
mozesz dodac nieco tłuszczu

7. Twaróg półtłusty.

dodaj tluszcze

Do tego dojdą witaminy z olimpa i ZMA.

Tyle mi wyszło (~):
Suma dobowa: 3581 kcal 196 g białka 88 g tłuszczu 493 g węglowodanów

O mnie:
Wiek; 17
Waga; 59
Wzrost; 179

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2861.03
Węglowodany 55% 1573.57kcal = 393.39gram
Białko 15%% 429.15kcal = 107.29gram
Tluszcz 30% 858.31kcal = 95.37gram
WSZEDZIE DODAJ WARZYWA, JEDZ ZROZNICOWANE MIESA, WŁĄCZ RYBY I WIECEJ TŁUSZCZÓW DODANYCH: OLIWA, LNIANY, TRAN, ORZECHY I NASIONA, AWOKADO, MASŁO, ETC..