PARTIA 2X W TYG -CEL:MASA

Góra dół odpada raczej bo moim priorytetem sa plecy a robiac razem plecy klatke barki ..to troche za duzo

Pull
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8
4.unoszenie hantli 3s 8-10
5.Modlitewnik 4s 8-10


Push
1. Przysiady 3s 6-8
2. Prostowanie nóg 3s 6-8
3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle
4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12
6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4s 6-8 /prostowanie w opadzie tułowia

vade

Góra dół odpada raczej bo moim priorytetem sa plecy a robiac razem plecy klatke barki ..to troche za duzo

za dużo

myslę, ze powinieneś się wziąć za porzdne trenowanie

priorytet na plecy piszesz- a na jaki obszar głównie?

vade

Pull
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8
4.unoszenie hantli 3s 8-10
5.Modlitewnik 4s 8-10


Push
1. Przysiady 3s 6-8
2. Prostowanie nóg 3s 6-8
3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle
4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12
6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4s 6-8 /prostowanie w opadzie tułowia

strasznie licho... a o żadnym priorytecie tutej nawet mowy być nie może, są za to spore "dziury"

Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie.
Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu

Poniedzielk
KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko)
Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6
dipsy 10-10-8

Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10
unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10

Francuskie lezac 12-10-10-8-8
10min aero

WTOREK
NOGI(ciezko)PLECY(lekko)BIC(lekko)
Przysiady 10-8-6-6
suwnica 12-10
Lydki 15-15-15
Przyciaganie na wyciagu do klatki 12-10-10-10
Wioslo hantla 12-10-10
Młotki 12-10-10-10
Przedramie
10 min aero


CZWARTEK
KLATKA(lekko)BARKI(ciezko)TRIC(lekko)
Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10
unoszenie bokiem 12-12-12
Wyciskanie skos dodatni + rozpietki 10-10-10-8-8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantla 12-10-10-8
10 minut aero

PIATEK
PLECY(ciezko)NOGI(lekko)BIC(ciezko)
Podciaganie 4 *max
Wioslo sztanga 12-10-10
Szrugsy 15-15-15
Uginanie nóg lezac 12-12-10-10-10
Lydki15-15-15
Uginanie rak z supinacja 12-10-10
Modlitewnik 12-12
Predramie

Brzuch w srode i sobote

Kurcze wolalbym trenowac w takim systemie tylko prosilbym o korekte cwiczen lub jakies konstruktywne rady a nie w stylu zmien to i to

Moim celem głównym jest ogolnie poszerzenie sylwetki , czyli priorytet to plecy i boczne aktony barków

zerknie ktos?