ocena planu

co i gdzie można dodać aby zrobić górę klatki lepiej myslałem u pushjakieś wyciskanie na skosie albo gilotyne.

Możesz dodać.

power młotki to normalne młotki???

Bardziej siłowe.Lekka pomoc tułowiem czy nawet lekki drive z nóg,a co za tym idzie większy ciężar.Brachioradialis to lubi.


akcesoryne ćwiczenia rozumiem zmieniam co jakis czas??? np gdy w rampach bedzie 8 potem na 3??


Ćwiczenia akcesoryjne zmieniasz tylko wtedy,gdy zajdzie taka potrzeba-tj. wyleczysz jedno słabe ogniwo a powstanie drugie.

Pierw zmieniaj zakres powtórzeń,tempo...etc.

dziękuje raz jeszcze za konkret odpowiedź :)

czyli w akcesoryjnych jadę po 15 repów tempo może być na początek 3010 lub 30x0 potem zmieniam tempo i/ lup zakres powtórzeń w zależności od potrzeb i efektów.

Push

1.Przysiad rampa 12
2.Wyciskanie sztangi rampa 12
3.Military press rampa 12
4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep
5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep
7. Wspięcia na palce 4x15rep

Pull

1.Martwy ciag rampa 12
2.Pull ups 3xmax/progresja z ciężarem
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Żuraw 4x15 reps
5.Uginanie stojąc-gryf prosty 4x 15 reps
6.Power młotki 4x15 reps
7 Szrugsy 4x15 reps


FBW

1.Wykroki krótkie chodzone
2.Uginanie leżąc
3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie?
4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna forme wyciagu polecasz?
5. wyciskanie szt-k siedząc
6. Uginanie ramion podchwyt
7. Francuzy/ pompki odwrotne


no i ta mniej więcej by to wyglądało może być???

zastanawiam się czy barki środek pójdzie. ??
niestety mam tylko3 dni w dyspozycji i nie wie mjeszcze jak wyjdzie to czasowo....

i pytanie:
jest sens wrzucać gdzie superserie albo serie łączone???






Zmieniony przez - gymsquat w dniu 2012-12-29 14:30:25

Zmieniony przez - gymsquat w dniu 2012-12-29 14:32:47

Push

1.Przysiad rampa 12
2.Wyciskanie sztangi rampa 12
3.Military press rampa 12
4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep
5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep /Może być
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep
7. Wspięcia na palce 4x15rep


FBW

1.Wykroki krótkie chodzone
2.Uginanie leżąc
3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? /Raczej prowadź szeroko.Tutaj nie szukamy najlepszej dźwigni a mocniejszej pracy klatki
4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna forme wyciagu polecasz? Jaki cel ? Bo coś mi się wydaje że mylisz wiosłowanie z podciąganiem
5. wyciskanie szt-k siedząc
6. Uginanie ramion podchwyt
7. Francuzy/ pompki odwrotne




zastanawiam się czy barki środek pójdzie. ??
niestety mam tylko3 dni w dyspozycji i nie wie mjeszcze jak wyjdzie to czasowo....

Piszesz o głowie lateralnej barków?
Jeżeli tak,to zostanie ona z kwitkiem

i pytanie:
jest sens wrzucać gdzie superserie albo serie łączone???

W dniu izolacji tak,ale nie od razu.W pozostałych dniach nie mieszaj.Sam pisałeś że celem jest siła,więc po co tutaj stricte hipertroficzne metody?

czyli w fbw dać wiosło w opadzie nie podciąganie.

no siła ale i sylwetka... nie wiem gdzie te barki umieścić bo i tak dużo nawaliłem tego chyba??? ;)

czy uważasz że nie mieszać robić jak jest na razie???

albo jakaś inna propozycja treningu po bill star5x5???

Zmieniony przez - gymsquat w dniu 2012-12-29 20:07:09

Zrób superserie w FBW-wyciskanie siedziąc + wznos boczny.

sorki że tak zwracam gitarę ;) ok dzięki!!!! popróbuje...