problem z rozkładem dni

Ok to tak właśnie zrobię , dziki za poradę
Teraz pozostaje mi ułożyć szczegółowo trening. Jak napisze to wrzucę.

Ok ułożyłem cały plan będzie to wyglądać tak:
PONIEDZIAŁEK: Wolne
WTOREK: Wolne
ŚRODA-Plecy:
-martwy ciąg 4s 12/10/8/6
-podciągnięcia nadchwytem 4 x max
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10
-Szrugsy 3s 12-15
CZWARTEK: Wolne
PIĄTEK: Klata
-wyciskanie płaskie sztangi 4s 12/10/8/6
-wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 8-10
-rozpiętki 4s 12-10
Barki:
- wyciskanie sztangi przodem 4s 8-12
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s 8-12
-unoszenie hantelek bokiem 3s 10-12
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3s 10-12

SOBOTA: Nogi
-Przysiady tylne 4s 12,10,8,6
-Wykroki 4s 8-10
-martwy ciąg na prostych nogach 4s 8-10
-prostowanie nóg siedząc 3s 10-12
-uginanie nóg leżąc 3s 10-12
-wspięcia na stojąco 4s 15-20
-wspięcia siedząc 4s 15-20


NIEDZIELA: Biceps
-uginanie sztangi łamanej pochwytem 3s 8-10
-uginanie hantli młotkowe 3s 10
-uginanie na modlitewniku 3 s 10-12
Triceps:
-Wyciskanie wąskie 3s 8-6
-wyciskanie francuskie jednorącz 3s 8-10
-prostowanie na wyciągu 3s 8-12

Przedramiona:
-uginanie przedramion na kolanach 3s 12-15
-prostowanie przedramion 3s 12-15

Brzuch:
-Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3s x max
-crunche 3s x max
-buterflay 3s x max



Bardzo proszę o ewentualne poprawki i sugestie. Ja nie jestem pewien czy to wyciskanie wąskie w niedziele może być po treningu klaty w piątek?

Z tym wyciskaniem myśle że dasz rade. Z treningu barków możesz wywalić podciąganie wzdłuż tułowia a w nogach bym zamienił kolejnością mc na prostych z prostowaniem nóg siedząc. Reszta wydaje się być ok ale niech ktoś jeszcze luknie

przysuad i mc daj przynajmniej po 5 serii

5 serii sporo ;) ale ok spróbuje.
Zastanawiam się tylko czy dam rady zrobić w treningu nóg ten martwy na prostych nogach po 5 seriach przysiadów...

mc klasyczny i przysiad; -5 serii too wcale niewiele na takie grupy-

To przyznam się że we wcześniejszych planach trochę bardziej sie obijałem ;) ale ok zrobię po 5 serii