Drop Sety.

Witam.
Tydzień temu włączyłem do swojego treningu drop sety z podwójnym zrzutem dla urozmaicenia ćwiczeń i wprowadzenia nowego bodźca. W wielu artykułach czytałem, że typowy drop set z podwójnym zrzutem wygląda tak: 3 seria - 6 powtórzeń, pierwszy zrzut - 12 powtórzeń i drugi zrzut - 20 powtórzeń. Jednakże dowiedziałem się również, że w pierwszym zrzucie należy odjąć 15-20 % ciężaru a w drugim ok. 40%.

Jednak jak zrzucę najpierw 20% ciężaru to nie ma możliwości, abym zrobił 12 powtórzeń i w drugim zrzucie jak zrzucę 40% nie zrobię 20 powtórzeń..

I teraz pytanie:
Czy zrzucić więcej, a wykonać te 12 i 20 powtórzeń, czy zrzucić mniej i zrobić w pierwszym zrzucie te 8 powtórzeń, a w drugim 14? (bo tyle zazwyczaj daję radę)?

Drop sety robisz intuicyjnie nie licz rzadnych procentow poprostu zaklaasz ciezar roboczy np 70kg robisz x ruchow zrzucasz 20kg robisz x ruchow zrzucasz 20kg robisz x ruchow i zrzucasz az zostanie sztanga sama robisz x ruchow. Wszystko na maksa ile dasz rade zrobic. Mozesz zrzucic raz ciezar mozesz wa a mozesz i trzy wszystko od Ciebie zalezy i od Twoich mozliwosci. Poprostu to ma byc seria na maksymalne wyj**anie miesni.

jak wyzej. Tymbarddziej, ze Twoje ciezary robocze pewnie nie wynosza po 120kg ^^ wiec operowanie % jest dosc problematyczne.

No ok, tylko własnie co będzie efektywniejsze? Zrzucenie małej ilości ciężaru i zrobienie mało powtórzeń w drop secie, czy zrzucić dużo i zrobić dużo powtórzeń? Przykład: wyciskanie sztangielek na ławce robię ostatnią serię 8 powtórzeń hantlami 20 kg, to czy lepiej drop seta zrobić hantlami 16 kg i zrobić tak ok. 8 powtórzeń, czy drop seta zrobić hantlami 10 kg i zrobić z 20 powtórzeń? ;)

Ja to bym zrobil tak dam Ci przyklas wyciskania hantelek najpierw 30kg/6 24kg/maks 18kg/maks 12kg/maks cos w ten desen, Nie zakładaj ile ruchow zrobisz bo to się nei sprawdzi po prostu w tym rodzaju cwiczeniu. W drop setach się nie zakłada ilości ruchow robisz na maks do upadku mięśniowego a i tak nie dasz rady po zrzuceniu ciężaru zrobić dużo więcej powtorzen jak w pierwszej serii czasem tyle samo czasem mniej nawet nie ma wzoru na to.

A druga sprawa to po co chesz robic te drop sety? To jest metoda dla raczej zaawansowanych zeby dobrze dojechac partie... Przy malym stazu niewidze sensu robienia dropow.

Czytałem, że drop sety są pomocne przy budowaniu masy. Po prostu chcę wprowadzić jakiś nowy bodziec do treningu. ;) I jeszcze jedno pytanie czy ja w wieku 17 lat mogę robić wyciskanie żołnierskie? Bo podobno bardzo obciąża kręgosłup, ale z kolei jest to ćwiczenie złożone więc dobre na masę. Robiąc to ćwiczenie na siłowni już ze trzech "koksów" radziło mi, żebym tego nie robił. Więc jak to jest?

huehue ^^ jakies dziwne info maja te koksy od ciebie. Jezeli nie bedziesz przesadzal z ciezarem i skupial sie na poprawnej technice to nic ci nie grozi.

Co do dropow to jakis masz staz, ze potrzebujesz nowych bodzcow ?

Jak fizyczny powiedzial wszystko zalezy od techniki jak bedzie ch**owa to i nawet w wieku 30 lat sobie kregoslup zniszczysz.

Akurat o technikę dbam, jeżeli uważam, że robię coś źle to od razu czytam i pytam właściciela siłowni, który był mistrzem polski w kulturystyce. Jeżeli jeszcze mówiliby mi to jacyś goście co znają się na rzeczy widać, że na siłowni spędzili całe życie to ok, ale akurat mówili mi to goście, których od niedawna widzę na siłowni i na dodatek ważą po 70 kg. ;) Zapytam właściciela siłowni, to będzie wiarygodne źródło.

Na siłowni ćwiczę ponad rok.

Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2012-12-02 21:37:29

Co do wyciskania zolnierskiego to jakas totalna bajka. Sa duzo trudniejsze ćw np ciagi/siady i jakos robia je ludzie bez wiekszych problemow.

Co do dropow to naprawde nie widze sensu ich robic. Jak chesz troche oszukac miesien to zmien stosunek serii i powt albo powt i ciezaru.