trening 2xpartia w tygodniu do oceny

Witam oto mój trening:


A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


przy 3 seriach 12,10,8 powtórzeń
przy 2 seriach 12 10 powtórzeń



Poproszę o ocenę. Chciałbym jeszcze zapytać jak to jest z dugością treningu siłowego a kortyzolem? wytłumaczył by mi ktoś tą zależność?

trening w systemie ABwABww

W- oznacza wolne, czyli pon trening A wtorek trening B środa wolna Czwartek trening A piątek trening B sobota niedziela wolne