Dieta do oceny ; )

Witam Wszystkich
Dieta na mase:
Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :)


Pora spożywania posiłku :
6:50 - Śniadanie
9:20 - Drugie śniadanie
13:30 - Obiad
14:30 - Trening
16:30 - Posiłek potreningowy
17:30 - Obiad II
19:30 - Kolacja


Plan :
Śniadanie:
- 130g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 2 jajka gotowe
- 10g oliwy z oliwek
- Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % )
58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal
Drugie śniadanie:
- 100g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal
Obiad:
- 150g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
- Warzywa
43 b 15 t 115 w = 720 kcal
Trening
Posiłek potreningowy:
- 150g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- Owoc
- Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % )
54 b 5 t 115 w = 681 kcal
Obiad II:
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10 g oliwy z oliwek
- Warzywa
18 b 12 t 62 b = 402 kcal
Kolacja:
- 60g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
13 b 11 t 0 w = 148 kcal

Razem: 3433 kcal

1. nie samym ryzem i piersia sie masuje ! ;] ryz urozmaicaj na kasze/ziemniaki/razowe makarony a piers na inne miesa/ryby/jaja.
2. tunczyka z puszki nie radze jesc tak czesto. JEst w tym sporo syfu. Proponuje max 2 puszki w tygodniu.
3. Zamiast oliwy daj czsami jakies orzechy.

Jaka suma makto skladnikow ci tu wyszla ?

Suma czego ? :)

oj zle napisalem. Marko skladnikow (bialka,tluszcze,wegle). podsumuj to.

Białko- 206g
Tłuszcze- 99,5g
Węglowodany- 476g

To makroskladniki sa ok. Pourozmaicaj czasami ten ryz z piersia na to co pisalem wyzej. Jedz bardzo duzo roznych warzyw i sporo owocow.

Chyba tyle.

Ok, dzięki Ci za pomoc ;)

W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie.
W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami.
W 4. Też za dużo białka.

Arczikk123

W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie.
W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami.
W 4. Też za dużo białka.

Na kolację to twaróg półtłusty bym dał.

W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie.
W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami.
W 4. Też za dużo białka.
Na kolację to twaróg półtłusty bym dał.