Proszę o pomoc :)

Witam wszystkich forumowiczów :) Jestem Bartek i od niedawna interesuje sie kulturystyką. Jako że jestem jestem w tej dziedzinie prawie kompletnie zielony, to chciałbym uzyskać od was kilka rad jak i informacji :) Tak więc: Mam 20 lat i ważę 57 Kilo, 172cm wzrostu, jestem szczupły ale dobrze umięsiony, od niedawna ( 2 tyg ) postanowiłem sie wziąć za siebię i zapisałem sie na siłownie z kolegą ktory już cwiczy ponad 2 lata :) Chciałbym na siłowni przybrać na masie dlatego też kolega wyznaczył mi specjalne treningi ktore maja mi w tym pomóc, tzn

Poniedziałek: Klatka piersiowa - ( wyciskanie na płaskiej, rozpiętki )
Wtorek: Biceps, triceps - ( ćw. Szwarcenegera, modlitewnik )
sroda: wolne
Czwartek; Plecy, barki - ( sztangą oburącz, unoszenie hantli i sztangi )
Piątek: biceps, triceps, nogi - ( nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia na nogi za co przepraszam )
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
PS.. brzucha nie robie gdyż jest on dobrze umięśniony i nie potrzebuję treningu na niego ( tak mi powiedzieli )

Wszystkie wyżej wymienione cwiczenia robie po 4 serie w tym 2 min odpoczynku, tylko w piatek na bicepsa i tricepsa robie 2 serie.

Chciałbym zeby ktoś z was, jesli oczywiście bedzie miał czas, powiedział mi czy taka rozpiska jest dobra, jesli nie to prosiłbym aby ktos napisał napisał taką żeby mi pomogła :). Dodam ze mam strasznie dobra przemiane materi i moze dlatego to jest tez powód mojej małej wagi.. Ludzie na siłowni mowia mi zebym jadł wszystko i duzo ( najlepiej w kfc ).. Kumpel powiedzial zebym po miesiącu treningu wziął ta odżywkę KLIK ale nie wiem czy jest ona odpowiednia, dlatego tez prosiłbym o rade :).. Zamierzam chodzic na siłownie dopuki nie osiągne 70KG, nawet jesli mialoby to trwac 3 lata :D.. Proszę o dorady, podpowiedzi i informacje :) z góry dziękuje za odpowiedzi i sorry za błedy, jesli sie takich dopatrzyliście.

Poczytaj o dietach i odzywianiu wgl bo widac ze jestes mocno zielony. A tych ludzi na silowni co Ci doradzaja KFC to nie sluchaj wgl bo widac ze za przeproszeniem idioci. Nie ma sensu zebys kupowal odzywki skoro nie masz pojecia o odzywianiu sie.
W planie nie masz kapturow, przedramion i lydek. Bez sensu jest to zebys biceps robil dwa razy w tygodniu to samo z tricepsem. Ciezko mi rowniez wyobrazic sobie jak mozesz miec umiesniony brzuch przy takiej wadze. Poogladaj sobie Nie ma lipy sezon 1 tam bedziesz mogl nauczyc sie roznych cwiczen. Podsumowujac, poczytaj sporo o odzywianiu sie, poogladaj jakie cwiczenia i jak poprawnie wykonywac, nie sluchaj sie ekspertow z silowni tej swojej, badz cierpliwy i pracowity a efekty przyjda. Powodzenia

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2012-12-01 01:59:03

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.