Takie male pytanko.

Robilem takie fbw
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
czy teraz ten plan jest dobry na mase ? bo po FBW nie czulem takiej pompy jak po dzielonym :D
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- pompki
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Środa
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.
Piatek
barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- unoszenie sztangielek w przód 4 serie po 10-12powt.
Grzbiet:
- podciąganie się nachwytem 3 serie
- wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- dzień dobry 3 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3 serierzuch:
Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- scyzoryki 4 serie po 20-40 powt.

wykonywałeś FBW 1 prosty zestaw , więc podaj obciążenie robocze dla .

przysiad ?
wyciskanie ?
wiosłowanie ?

jak ci szło na drążku ?

na drazku dobrze , przysiad z 60kg wyciskanie siedzac z 30 , wioslo tez z 30 nie dawalem wiecej , zebys sb cos nie narobic :)

a wiec ?

trochę kiepsko .

2 rozwiązania widzę w tym przypadku

1. FBW 2 zestawy rozbudowane lub prosty SPLIT z podziałem na push/pull/leg w którym skupiasz się na podstawach .

ale te fbw jeszcze nie skonczylem he , dopiero 1 tydz robilem :) i tak chcem juz miec przygotowany plan , i ten moj co jest wyzej sie nie na daje ? jeszcze nogi dodam tam , tylko nie wiem do ktorej parti :)

a propo tego fbw , moge te RDL wymienic na cos innego ? bo nie umiem dobrze wykonywac tego cwiczenia , chyba , i mnie plecy nad posladkami bola .