Dieta na redukcję - prośba o ocenę

Witam, chciałbym aby ktoś znający się na rzeczy rzucił okiem na dietę, którą sobie ułożyłem.
Mam 191 cm wzrostu i ważę 94 kilo. Jakiś rok chodzę na siłkę (3 razy w tygodniu). Mam bardzo przeciętne efekty mięsniowe.

Trening:
1. Do godziny treningusiłowego;
2. BCAA Olimp explode 30 g
3. 45 minut aerobów na bieżni: 8.3 km /h

Posiłki:
1. śniadania - około 5.20 rano
- mleko spożywcze 0.5%: 250g
- płatki owsiane: 50g
- kakao 16%: 5g
- Gainer Up Your Mass: 30g
- Posypka Orzechowa: 10g (mix różnych orzechów w równych częściach)
- spirulina 5g wybełtana z wodą
TOTAL: Białko-31g, Tłuszcze-24g, Węglowodany-55g, Kalorie-495

TRENING (1h siłowego + 45 min aerobów + BCAA + 1,5 litra wody)

3. posiłek potreningowy - około 8.30 rano
-Batonik proteinowy - taki własnej roboty 100g:
-płatki owsiane 25g
-mąka kkosowa 25g
-inulina (100% błonnika) 12.5g
-proteiny z konopi 12.5g
-maca mielona 12.5g
-CASEiN 100 12.5g
-Jabłko 200 g
TOTAL: Białko-25g, Tłuszcze-6g, Węglowodany-63g, Kalorie-383

4. posiłki w robocie - około 11.00/14.00/17.00

-pierś z kuraka: 166 g (smażona bez tłuszczu na ceramice)
-węglowdany złożone 33 g (wymiennie w zależności od humoru):
-ryż brązowy;
-cieciorka;
-komosa kwinoa;
-soczewica;
- warzywa (bez ziemniaków i takich tam): 133
TOTAL w 1 posiłku: Białko-42g, Tłuszcze-2g, Węglowodany-16g, Kalorie-301

5. kolacja- około 20.00
- mleko spożywcze 0.5%: 250g
- CASEiN 100: 30g
TOTAL: Białko-32g, Tłuszcze-1g, Węglowodany-16g, Kalorie-202

TOTAL DZIEŃ: Białko-227g, Tłuszcze-41g, Węglowodany-204g, Kalorie-1989

Z góry wielkie za pomoc i opinie.





Zmieniony przez - slaszost w dniu 2012-12-01 01:01:05

Zmieniony przez - slaszost w dniu 2012-12-01 01:01:49

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.