Jaki dobór obciążeń do konkretnego planu?

robiłem splity i nic fajnego z tego nie wyszło(no może miałem je trochę przeładowane).Ja jestem ekto do tego praca fizyczna i dość opornie to idzie. ostatnie 6msc na 5x5 traktora teraz myślałem o push/pull/legs albo fbw. To fbw mi się podoba chciałbym na nim tak ciężarami jechać ok/60-90%

Chyba, że masz concept na przeróbkę tego Push/Pull... co wkleiłem na początku to byłbym wdzięczny.

Bardziej skłaniałbym się ku :
Push/Pull/Legs na okres 8tyg progresu, po tym okresie wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń jak i samego rozkładu na np Legs/Pull/Push i już trening robi się zupełnie innym bodźcem.

Podstawowe ruchy, podaję alternatywne ćwiczenia jakie powinny znaleźć się w planie na przestrzeni tego czasu:
Przysiady ze sztangą na barkach bądź frontalne
Wypychanie nogami na suwnicy skośnej
Wykroki chodzone ze sztangą/hantlami
Martwy na sztywnych nogach
Żuraw/Uginanie podudzi
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg
Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia
Wiosło sztangielką jednorącz
Szrugsy stojąc
Dips
Wyciskanie na skosie
Pompki klasyczne z elewacją nóg
Wycisk młotkowy
Rozpiętki
Wycisk siedząc na maszynie (dla piersiowych, nie barków)
Wycisk stojąc
Wycisk siedząc
Unoszenie bokiem
Odwrotne rozpiętki
Uginanie stojąc
Modlitewnik
Uginanie stojąc z supinacją
Francuz leżąc za głowę
Wycisk wąsko
Pompki trójkątne
Wspięcia na palce siedząc
Wspięcia na palce stojąc

Cała lista ćwiczeń....

Wiem ,że idę z tym pytaniem na łatwiznę ale mam dzisiaj dzień treningu którego bym nie chciał ominąć nie masz jakiegoś gotowca abym mógł zaczać od dziś mam tylko wolne ciężary bez maszyn

Ok widzę ,że z tego nic nie będzie a ćwiczyć trzeba. Dzięki Antos za porady napewno za 8tyg. odświeżę ten temat i ułożę jakiś sensowny Push/Pull/Legs na podstawie powyższych ćwiczeń i wdrożę sie jeszcze w serie i powt. i tu wkleję. Ale najbliższe 8 tyg. pojadę na tym FBW są tu nieco inne ćwiczenia niż w 5x5 więc myślę ,że coś powinno ruszyć. Raz jeszcze dzięki za poświęcony czas i za wskazówki i do lutego