Zmiana treningu po 4miesiącach na jaki?

wyglada ciekawie ale martwi mnie iż nie zrobie go w pełni tak jak AUTOR chciał, gdyż nie mam niektórych maszyn, moja siłownia głównie składa się z wolnych ciężarów oraz bramy(cwicze na siłce)

Po to masz intelekt i spryt żeby sobie dopasować. Wklej tu plan i w nawiasie to czego nie możesz robić.

-Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc na hammerze lub innej maszynie
3 sets of 12-15 reps

-Hypertrophy pressing movement: Hack przysiady
3 sets of 8-12 reps

oraz mam problem z podciąganiem się, reszte dam rade