ILE Kcal dziennie?

Witam!!! Mam pytanko,czy ktoś ogarnięty może mi powiedzieć,ile potrzebuje dziennie kcal,i procentowo wyliczyć ile w tym ma być białka,ww i tłuszczy?.Dodam że mój cel to zwiększenie masy ciała, aktualnie waże 84kg przy wzroscie 180.Słyszałem aby starać się na codzień jeść jak najwięcej białka?.I ostatnia sprawa,czy moge posiłek zastąpić jakąś odżywką białkową?,bo ze względu na prace,nie mam możliwości kuchcić.Czekam panowie na odpowiedz,pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html tutaj masz troche lektury ktora Ci sporo odpowie.

Co do dzienniego zapotrzebowania. bo bierzesz jakis konkret kalkulator wyliczasz dzienne zapotrzbowanie, ukladasz diete (my Ci mozemy w tym pomoc), obserwujesz sie i wrazie jakis problemow wprowadza sie odpowiednie korekty. Zaden kalkulator nieda idealnej odpowiedzi na zapotrzebowanie bo kazdy czlowiek jest inny dlatego trzeba z biegiem czasu poprawiac po kalkulatorach ;]
,,im wiecej bialka tym lepiej" niestety nie jest to prawda. dziennie zapotrzebowanie na bialko wacha sie miedzy 2-2,5g na kg masy ciala do tego dochodzi 1-1,5g tluszczu na kg masy ciala i reszta to wegle. To jest taki standarwody podzial makroskladnikow. Reszta w artykule.

Co do suplementow mozesz je stosowac jak masz srednio z czasem na jedzenie.

Jest nad czym siedzieć i główkować ;/ zwłaszcza dla typa który z dietą nie miał nigdy nic wspólnego!. Wyczytałem że dzienne zapotrzebowanie dla aktywnego faceta to, 2g białka na kg masy ciała,a jak to sie ma do węglów i tłuszczy?

A jeśli już tak na poważnie stosuje dietę i wyliczam każdy gram spożywanego jedzenie,to co zrobic z obiadami serwowanymi mi przez żonkę ;),zrezygnować z nich i konsekwentnie jeść swoje?.Pytam bo jestem zielony w tym temacie.

Ogolnie jezeli jestes w tych tematach zupelnie zielony to na poczatek konkrtna zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem.

Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany (kasze,ryze,ziemniaki,razowe makarony, razowy chleb). Jedz duzo wszelkich warzyw, owocow.

Uniakaj slodyczy, produktow pszennych, slodkich napoi, sokow, tluszczy trans, utwardzonych margaryn itp ;]

I DUZO, DUZO CZYTAJ. Za jakis czas jak juz trocheo garniesz temat i przyzwyczaisz sie do dobrego koryta to wlaczysz dopieta diete.

Co do zonki i jej obiadow to razem zmencie nawyki na lepsze, gotujcie zdrowo i wszystko bedzie ok. ;]

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-01 13:24:27

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-01 13:25:43

No i dziękuwka za pomoc,siąde nad tym jeszcze przez weekkend ;)

Wystarczy poczytać posty podwieszone w dziale Odżywianie, w razie czego to pomożemy :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.