plan do oceny

Staz ponad 2 lata.
Wiek 16
Wymiary : biceps 39 klatka 115 talia 88 udo 60

Planuje zrobic plan 4 dniowy ktory zaraz podam i prosze o ocene i ewentualna poprawe . Cwicze takze sztuki walki 2 razy w tyg wiec tylko 1 dzien bede mial na regeneracje . Ale jesli bede trzymal diete i bral suplementy to mysle ze powinno byc ok . Wiec tak :

Niedziela :
Triceps biceps
Wyciskanie sztangi wasko 12 10 10
Wyciskanie francuskie 10 8 8
Prostowanie na wyciagu 12 12 10

Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
Uginanie mlotkowe 12 10 8
Uginanie na modlitewniku 12 12 10

Pon : sztuki walki
Wtorek : barki
Wyciskanie z klatki sztangi : 12 10 10 8
Wyciskanie hantlami : 12 12 10 10
Unoszenie bokiem : 12 12 12 12
Sroda : sztuki walki

Czwartek plecy
Sciaganie drazka do klatki podchwytem 12 10 10 8
Wioslowanie 12 12 10 10
Martwy ciag 10 10 8 8
Szrugsy 12 12 12 12

Piatek klatka
Wyciskanie plasko : 12 10 10 8
Wyciskanie na skosie sztanga lub hantlami 12 10 10 8
Rozpietki : 12 12 12 12

Sobota : odpoczynek

Suplementy : kreatyna , odzywka przed treningowa (planuje kupic napalm shot) bialko .

Prosze o ocene i z gory dziekuje .

Nie ma nóg nie ma co oceniać.

Nogi z barkami we wtorek : (sory pominalem je)
Przysiady ze sztanga : 12 10 10 8
Wyprosty na maszynie : 12 12 10 10
Lydki : wspiecia na palcach 12 12 12 12

Jak masz siłę robić barki po nogach (lub co zgroza nogi po barkach) to także plan do niczego.
PS: na dwugłowe w nogach nic nie masz.
W barkach nic na tylni akton np. wznosy w opadzie
Sciaganie drazka do klatki podchwytem - zamiast tego lepszy byłby drążek


Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-01 12:07:53

Przegladalem kilka stron i tam w niektorych planach byly barki polaczone z nogami . Jesli sa jakies bledy w planie to prosze o poprawe a nie od razu ze plan jest do niczego .
Pozdrawiam

I nikt tego nie poprawił w tamtych planach? Widać nikt inteligentny tam nie zajrzał.
Rozdziel barki od nóg, w nogach daj ciąg na prostych nogach i przed prostowaniem nóg wykroki np.
w barkach dorzuć wznosy hantli w opadzie. Wywal ten wyciąg z pleców i rób drążek nachwytem. Wklej ankietę także. Ciąg jako 1 lub drugi rób po drążku. Osobiście wolałbym robić poręcze zamiast rozpiętek - jak nawalisz masy na klatę to wtedy baw się w rozpiętki/linki itd. Młotki w bicu daj po modlitewniku na dobitkę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

trenong jest naprawdę słabiutki...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-01 13:38:57