FBW do oceny

Witam.

Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym o jego sprawdzenie. Zależy mi głównie na sile i wytrzymałości ponieważ gram w piłkę nożną to to jest mi najbardziej potrzebne.

ZESTAW A

nogi:
wypychanie cięzaru na suwnicy 3s
wspiecia na palce w staniu 3s

plecy:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
grzbiety 3s

klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s

barki:
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s

brzuch:
skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s
brzuszki na ławce skośnej 3s

biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

triceps:
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 2s


ZESTAW B

nogi:
prostowanie nóg w siadzie 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s

plecy:
podciągnie końca sztangi w opadzie 3s
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s

klatka:
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3s
krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s

barki:
wyciskanie sztangielek 3s

brzuch:
unoszenie nóg w podporze 3s
spięcia brzucha 3s

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s

triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Plan ten mam zamiar realizować 6tyg chodząc na siłownie 3 razy w tyg. Co 2 tyg będę zmieniał liczbę powtórzeń oraz obciążenie. W tygodnie parzyste będę trenował zestawem ABA w nieparzyste BAB. Proszę o sprawdzenie poprawności tego planu i ewentualne korekty oraz o porady w sprawie diety i suplementacji. Z góry dzięki ;)

Plan słabiutki brak bazowych ćwiczeń , FBW opiera się o podstawy , ćwiczenia złożone ) plus ewentualny minimum izolacji , twój plan opiera się na automatach .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w trakcie ustalania "

nie interesują nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.