Oceńcie diete

Mam 17 lat i ważę 58 kg.:/. Mój wzrost to 175 cm. mam pytanie ułożyłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy dobra oceńcie:)

Posiłek 1
3jaja
chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło
szynka
Mleko 2%- 400g
płatki kukurydziane

2 posiłek
chleb razowy 100g
Tuńczyk 70g
margaryna roślinna 10g

3 posiłek
Ryż 80g
pierś z kurczaka 80 g
jogurt naturalny
ZAMIENNE NA:
chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 50 g
margaryna roślinna 10g

4 posiłek
makaron 80 g
Twaróg 80 g
Oliwa z oliwek 14ml

5 posiłek
tuńczyk w wodzie 70g
ser biał 100g
chleb żytnie pełnoziarnisty 100 g

6 posiłek
płatki owsiane 70 g
serek wiejski 200g
banan

7 posiłek
tuńczyk w wodzie 70g
słonecznik 30 g
jogurt naturalny


POSUMOWANIE:
białko 122,89 g
tłuszcze 61,75 g
węglowodany 342,80 g
kalorie 3008,10kcal



PROSZĘ O JAK NAJSZYBSZĄ OCENE

W 1 posiłku kukurydziane wywal - daj owsiane.
W 2 tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu. Daj jakieś mięso\rybę.
Na kolację twaróg półtłusty i oliwe możesz dać.
W okołotreningowych unikaj tłuszczy. Posiłki te powinny zawierać pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów.

I ta margaryna wyglada podejrzanie. Wymien ją na MASŁO. Jedz duzo warzyw i dodaj jakies owoce inne niz banany.