staz 2lata
waga 74kg
wzrost 172
cel masa
dieta jest
Witam czy taki FBW bedzie skuteczny przy diecie do buidowania masy?? Czy moze lepszy bedzie jaki split albo Push/pull??
trening 3xtydzien/8tyg
1-2tydz- 3x12powtorzen
2-3tydz- 3x10powtorzen
3-4tydz- 3x8powtorzen
5-6tydz- 3x6powtorzen
7-8tydz- 3x6powtorzen
Plan A
klatka
-dipsy
Plecy
-Podciaganie szeroko nachwytem
-wioslowanie(2s)
Barki
-wyciskanie sztangi nad glowe
Triceps
-wyciskanie wwaskich chwycie
Biceps
-uginanie ramion ze sztangastojac
Nogi
-przysiad
-uginanie nog na maszynie(dwuglowe)
Plan B
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Plecy
-podciagnie na drazku szeroko
-Martwy Ciag
Barki
-wyciskanie hantli lub unoszenie sztangielek bokiem w gore nie wiem moze poleciciie cos jeszcze efektywniejszego
Triceps
-szwedzkie pompki lub prostowanie na wyciagu
Biceps
-Mlotki
Nogi
-wyprost na maszynie
-wpsiecia na palce
i teraz jeszcxze chcialbym dodac szrugsy i nie wiem czy robic je na zmiane z przedramionami czy dodac do kazdego treningu lydki tez chcialbym robic conajmniej 2xtydzien
czy tak bedzie dobrze
nie sugerujcie sie kolejnoscia wpisanych cwiczen
Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-12-01 14:08:18