Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 190
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 84
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,32 %
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia; 3x w tygodniu basen; 4x w tygodniu trening aerobowy
Odżywianie : 2 miesiące średniej jakości diety, w niedziele pozwalam sobie na jedzenie czego tylko chce (fast food, słodycze)
Cel : zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście wytrzymałości/ siły mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak, chyba
Stan zdrowia : bezproblemowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Kreatyna, Izotonik
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam,
Poniżej przedstawię swoją dietę i liczę na uwagi i porady osób, które mają dużą wiedzę i potrafią pomóc.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 4000kcal - 500 kcal = 3500kcal
Białka: 2,5g/kg = 2,5 * 86 = 215g *4 = 860 kcal
Tłuszcze: 25% z 3500 = 875 kcal /:9 = 97g
Węglowodany: 3500-860-875= 1765 kcal /:4 = 441g
Dieta:
- wrzucam przykładowy dzień
- mieszanka żytnia: płatki żytnie owsiane, suszone śliwki, suszone banany, pestki dyni, orzechy włoskie, rodzynki
- do tej pory przestrzegałem diety 6dni w tygodniu, w niedziele jadłem co chciałem, czy to dobra metoda ? czy powinienem przestrzegać jej cały tydzień, dając sobie tylko 1 posiłek w niedziele na zjedzenie czego się chce ?
Zmieniony przez - rafalrybak89 w dniu 2012-12-01 15:10:12