Plan pod SW

Mój obecny trening SW wygląda tak:
- pon BJJ
- czw MT
- sob trening wytrzymałościowy

Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2x w tygodniu, a mianowicie w wtorek i niedzielę. Czy taki plan dałby radę? Głownie chodzi o rozwój siły i wytrzymałości.

Trening A
- Podrzut jednorącz 4 x 4-6 80-90% CM
- Przysiady ze sztangą 4 x 4-8 75-85% CM
- Wyciskanie sztangi 4 x 6-8 80-90% CM
- Wiosłowanie sztangą 4 x 4-8 80-90% CM

Trening B
- Zarzut siłowy 3-4 x 3-6 80-90% CM
- Martwy ciąg 4 x 4-6 80-90% CM
- Podciąganie 3-4 x 4-8 80-90% CM
- Pompki na poręczach 3 x 4-6 80-90% CM

Witam.
Zapoznaj się z regulaminem działu u wypełnij ankietę.

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 65kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : siła + wytrzymałość siłowa

Staż treningowy na siłowni : 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty : wcześniej siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 1 cykl: Vitalmax Monohydrate 500g. 2 cykl: CM3 Powder 500g, białko i gainer do uzupełnienia diety, SFD Beta-Alanine 250g.

Ostatnio przerabiany plan: split klatka, biceps/ plecy, triceps/ nogi, barki.

Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2012-12-02 20:42:50