Trening split dla nowego - pomóżcie w osiągnięciu celu.

Wiek: 24 lata
Wzrost:175cm
Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało.
Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich meczów w piłkę nożną, siatkówkę czy też zwykłego biegu.
Sprzęt: Ćwiczę w domu: ławeczka, hantle, sztanga.

Właśnie dlatego pisze na forum. Chciałbym się dowiedzieć jak najskuteczniej dojść do tego co zaplanowałem.

01.12.2012
Część ciała [cm]
biceps 30,5/30,7
klata 97
udo 57
biodra 86
talia 80
nadgarstek 27/28,5

waga 74,5 kg

Przygotowałem taki oto plan split:

ŚRODA
Plecy
1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s
2) uginanie tułowia na ławeczce - 3s
3) podciąganie sztangi na ławeczce - 4s
Biceps
1) modlitewnik 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

SOB
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 serie

PON
Nogi
1) przysiady ze sztangą 6 serie
2) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Co myślicie o tym planie?

Przypominam, ćwiczę w domu, więc sprzęt mam do dyspozycji praktycznie codzinnie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.