darreekk
Witam.
Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe.
Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac.
Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby.
Prosze o wskazowki
Poniedziałek:
Klatka:
Lawka plaska
Lawka skos
Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie)
Pompki na poreczach
Barki:
Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8
Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12
Wtorek:
Nogi:
Przysiady sztanga na barkach4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion sztanga 3x12-10
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10
Czwartek:
Plecy:
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie hantla 4x10-8
Podciąganie neutralne 3x10
Barki:
Push Press 4x12-6
Unoszenie sztangielek do tylu w opadzie 4x10-8
30 lat
190wzrost
95 waga (malutka oponka)
3 lata stazu
budowa masy
Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe.
Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac.
Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby.
Prosze o wskazowki
Poniedziałek:
Klatka:
Lawka plaska
Lawka skos
Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie)
Pompki na poreczach
Barki:
Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8
Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12
Wtorek:
Nogi:
Przysiady sztanga na barkach4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion sztanga 3x12-10
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10
Czwartek:
Plecy:
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie hantla 4x10-8
Podciąganie neutralne 3x10
Barki:
Push Press 4x12-6
Unoszenie sztangielek do tylu w opadzie 4x10-8
30 lat
190wzrost
95 waga (malutka oponka)
3 lata stazu
budowa masy
Krzysztof Piekarz
Hubert81
