Dieta do poprawy

Witajcie zamieszczę mój przykładowy jadłospis (ten jest akurat dzisiejszy) jakbyście mogli mi powiedzieć czego w nim brakuję bo chciałbym zająć się robieniem masy. A i jakby co to moje "wymiary" to 185cm i 75kg

Posiłek I koktail białkowy (z dwóch płaskich łyżek stołowych białka)
Posiłek II jajecznica z dwóch jajek, 3 kromki chleba z masłem, jabłko
Posiłek III płatki żytnie z dżemem jabłkowym
Posiłek IV koktail białkowy (z dwóch płaskich łyżek stołowych białka)
Posiłek V też płatki żytnie z dżemem jabłkowym
Posiłek VI (obiad) Ziemniaki,kotlet mielony, sałatka z kapusty pekińskiej i pomidorów
Posiłek VII 4 kanapki z salami, 1 z dżemem
Posiłek VIII Jabłko
Posiłek IX Kapusta z olejem lnianym, do tego dwie kromki chleba
Posiłek X koktail białkowy (z dwóch płaskich łyżek stołowych białka)

Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-02 22:27:55

Jakie zapotrzebowanie? Ile dostarczasz kcal tą dietą? Chleb daj razowy, masło extra, dżem wywal, salami wywal, za dużo prochu, za mało warzyw i zdrowych tłuszczów.

Kupiłem olej lniany od rolnika i piję parę łyżek dziennie. A ilość białka będzie w porządku, gdy zamienię salami na powiedzmy szynkę?

Nie wiem czy będzie w porządku, bo nie ma wyliczeń i nie wiem ile Ci potrzebne, a ile dostarczasz.

Oblicz zapotrzebowanie na makro i kalorie,Wtedy będzie można poprawiać resztę bo jak na razie nie ma punktu zaczepienia,oprócz złych w.w produktów

A jak to policzyć?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html -tutaj zajdziesz odpowiedź. Poczytaj i powodzenia:)