Proszę mi pomóc

Tzn nie mialem na mysli ze jest to dla mnie oczywiste tylko napisalem to slowo w innym znaczeniu a z reszta nie wazne. Jak oceniacie moj dotychczasowy trening ??

Ćwicz a będziesz paka !!

Jesli mam byc szczery - to w oparciu o twoj wiek oraz uzyte cwiczenia, ich intensywnosc, objetosc treningu (ilosc cwiczen na dana grupe miesniowa) uwazam ze trening ktory robiles dotychczas mogl na poczatku dawac jakies rezultaty (gdybys byl poczatkujacym - nie piszesz jak jest - bo na poczatku czego bys sie nie dotknal w sumi e- to i tak urosniesz troche ) ale jest on dosyc przedobrzony i stanowczo za duzo w nim cwiczen/serii.
Przyjze sie dokladniej pozniej i najwyzej dodam kilka zdan, ale jak na razie podtrzymuje moje zdanie i lece na trening
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

oki czekam.

Ćwicz a będziesz paka !!

CZy kreatyne powinno sie przyjmowac w dniu w ktorym nie mam treningu ?? jezeli tak to w jakiej ilosci.

Ćwicz a będziesz paka !!

a czy nie za wszesnie na kretyne jak dla Ciebie ??
Ale postaram sie odpowiedziec na Twoje pytanie :
W zaleznosci od rodzaju kreatyny (ale rozpatrze tutaj tylko podstawowy - minowicie monohodrat - bo podejrzewam ze cytrynian czy pirogronian nie sa Ci znane ani tym bardziej uzywane).
Jesli bierzesz w dzien treningowy mozesz brac przed treningiem (Biniu % Bryan Haycock powered ) oraz od razu po zakonczeniu treningu (tradycyjnie) a takze rano. W dni beztreningowe - rano na czczo (oczywiscie kilkadziesiat minut przed porannym posilkiem). Nie zajmujemy sie tutaj okresem ladowania kratyny (ktory nie jest potrzebny). Ilosci przyjmowanej kreatyny - to okolo 5g.

Nadal uwazam ze nie powinines w tym wieku zazywac kreatyny, ale to oczywiscie Twoj wybor

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

nie ma wiekszego znaczenie kiedy bierzesz kreatyne, dzila i tak dopiero po dotarciu do miesni, jak pislal kanarek aby szybciej dostala sie do miesnie warto korztrac z dawki przed treningowej w dniu beztreningowym przyjmowanie kreatyny o jakies specjalniej godzinie to sztuka dla sztuki, ale nalezy dawke 0,03g na kg ciala przyjmowac !!

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Na początek nie polecam ciężkich treningów tym bardziej z wykorzystaniem zasady ruchów wymuszonych. Na początku ćwiczeń, nawet mniej intesywny trening pobudza mięśnie do rośnięcia i przygotowuje je do ostrego harowania , jeśli teraz ćwiczysz tak hardkorowo (ostro) to później by uzyskac dobre przyrosty będziesz je musiał pobudzić czymś ostrzejszym...

Chcesz być duży, musi boleć... ;)

ogolnie rzecz biorac powtorzenia wymuszone nie sa dobra forma dla poczatkujacego ale nawet gdyby juz teraz zaczal je robic - to pozniej bo dobrze przeprowadzonej regeneracji i dobrze ulozonym treningu - juz nie robiac wymuszen - takze beda przyrosty nalezy jednak do wszystkiego podchodzic z glowa (byle nie w chmurach ) a wymuszone powtorzenia dla poczatkujacego - szczegolnie w tradycyjnym treningu - to lekka przesada
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

genaralnie trening powyzej upadku miensiowego nie jest dobrym pomyslem - jesli chodzi o przyrost masy mienisowej (chyba ze ktos trenuje HIT, i akceptuje dlugie przerwy miedzy treningami - co samo w sobie nie jest optymalne)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'