Przetłumaczenie treningu Zyzz-a

Witam, interesuję się sylwetką ś.p. Zyzza, zainteresowały mnie filmiki na youtubie w jego wykonaniu. Dążę do podobnej sylwetki. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem plan treningowy aczkolwiek jest on po angielsku.

Monday: Chest & Calves
4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps
3 sets of bench press, 8-10 reps
3 sets of incline flies, 8-10 reps
3 sets of chest dips until failure
2 sets of standing calf raises until failure
2 sets of donkey calf raises until failure

Tuesday: Legs
4 sets of squats 8-10 reps
3 sets of leg press
3 sets of leg extensions
3 sets of stiff-legged deadlifts suppersetted with leg curls

Wednesday: Biceps & Triceps
4 sets of chin-ups suppersetted with barbell curls
3 sets of 21′s
3 sets of close-grip bench press
4 sets of pulldowns
3 sets of skullcrushers

Thursday: Shoulders
4 sets of miliatary press suppersetted with lateral raises
3 sets of upright rows
3 sets of front raises 3 sets of lying rear delt raises

Friday: Back
3 sets of wide grip chins until failure
4 sets of deadlifts
3 sets of bent over rows
3 sets of T-bar rows


Oto on. Mógłby ktoś mi przetłumaczyć po kolei ćwiczenia + jakiś opis albo zdjęcia pokazujące jak wykonać?

Wpisz każde w youtuba i się dowiesz co to za cwiczenie i jak robić.
Poza tym nie powinieneś robić takiego treningu jak on, raczej zawodowcem nie jesteś i nie podpierasz się zakazanymi środkami.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-03 21:51:34