"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
...
Napisał(a)
w barach mozesz gryf jak chesz ale mi sie nie wygodnie wyciska gryf siedzac. proponuje gryf stojac albo hantelki siedzac. Co do rdl to angazuje 2glowe uda. Ale lepiej na 2glowe uda rob zurawia. Jak nie wiesz jak to robic to znajdziesz w atlasie na sfd. Bardzo dobre ćw.
...
Napisał(a)
Czyli ostatecznie to jest mój plan czy coś zmienić ?
Poniedziałek:
Klata + tric
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami
Rozpiętki
Tric
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Wtorek:
Plecy + biceps + przedramiona
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MC
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc
Przedramiona :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Czwartek:
Nogi
Przysiad
Wykroki
Żuraw
Piątek:
Barki
wyciskanie hantelek w siadzie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Poniedziałek:
Klata + tric
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami
Rozpiętki
Tric
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Wtorek:
Plecy + biceps + przedramiona
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MC
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc
Przedramiona :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Czwartek:
Nogi
Przysiad
Wykroki
Żuraw
Piątek:
Barki
wyciskanie hantelek w siadzie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
...
Napisał(a)
Daj MC jako pierwsze ćw w plecach i jest ok ;] MC musi byc pierwszy bo jest trudny i potrzebujesz duzo energi ;]
Wytrwalosci zycze !
Wytrwalosci zycze !
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
...
Napisał(a)
Ok wielkie dzięki za pomoc i poświęcenie czasu mam jeszcze osteteczne pytani wykroki z hantlami czy gryfem ? i robić po 4 serie i 10 powtórzen ?
Zmieniony przez - severiana w dniu 2012-12-04 00:04:50
Zmieniony przez - severiana w dniu 2012-12-04 00:04:50
...
Napisał(a)
wykroki z czym wolisz. kwestia gustu. 3-4 serie po 8-10 powt. pokombinuj i ustal odpowiednio pod siebie. ;]
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Polecane artykuły