Problem z przybraniem masy.

Witam.
Jak już wspomniałem w tytule, mam problem z przybraniem masy, wagi. Ćwiczę od około 8 miesięcy. Dietę na masę, rzeźbę stosowałem przez miesiąc -> później niestety miałem przerwę (2 tyg) w ćwiczeniach (miałem problem z nogą - nie mogłem chodzić). Od tygodnia nadal chodzę. W kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem, że aby utrzymać wagę powinienem jeść co najmniej:
Kalorie 2911.92
Węglowodany 55% 1601.56kcal = 400.39gram
Białko 15%% 436.79kcal = 109.2gram
Tluszcz 30% 873.58kcal = 97.06gram
Z tego co policzyłem, w kalkulatorze kalorii, w ciągu dnia łącznie spożywam:
Kalorie 2998
Węglowodany = 450gram
Białko = 219gram
Tluszcz = 67gram
Jem 5x dziennie w odstępach co 3h.
Trenuję 3x w tyg:
pon: plecy, biceps
śr: barki, nogi
pt: klatka, triceps
Rozmawiałem z trenerem na siłowni i powiedział, że coś jest nie tak, że nie mogę przybrać na masie... podobno szybka przemiana materii -.-
Dokupiłem: Hi Tec Whey C-6 - dorzucam na śniadanie i kolację oraz Carbo Nox Olimp - piję od razu po treningu. Podczas treningu piję 4move.
Wzrost: 178 cm
Waga: 62 kg
Wiek: 18 lat
Czy wiecie w czym tkwi mój problem? Może powinienem coś dokupić do tego? Mam nadzieję, że ktoś mi udzieli dobrych rad i wskazówek co powinienem zrobić żeby coś ruszyło bo to jest dość denerwujące, że ćwiczę, a efekty mizerne bo przez ten cały czas (7-8 mies) tylko 3-4 kg skoczyło -.-


EDIT: u góry źle zrozumiałem ostatnie pytanie...

Zmieniony przez - topek1805 w dniu 2012-12-04 11:44:35

Zmieniony przez - topek1805 w dniu 2012-12-04 11:49:29

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Carbo=szkodliwy cukier .

Pokaż cały plan , bo już widzę błędy w podziale .

przysiad - ~27-30kg
martwy- ~25kg
wyciskanie- ~50 kg

Pon: plecy + biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12-8
wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 12-8
szrugsy 3x 15
uginanie ze sztanga podchwytem 4x 12-8
uginanie hantlami chwytem neutralnym 4x 12-8

Śr: barki + nogi
wznos boczny 3x 12-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8
wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8

przysiady przednie 4x 12-8
wykroki 3x 15
prostowanie siedząc 4x 12-8
wspięcia stojąc 4x 12-8

Pt: klatka + triceps
pompki na poręczach 4x 12-8
wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8
wyciskanie ławka pozioma 4x 12-8
rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x 12-8
brzuszki 4-5x 30

Zmieniony przez - topek1805 w dniu 2012-12-04 14:10:09

To nie jest plan dla ciebie , co to za bodziec i ty się dziwisz , że nie rośniesz .

Ogarnij proste FBW 6 ćwiczeń podstawowych , 3 w tygodniu atakuj ciało na wolnych ciężarach , dodaj kalorii nie patrz na kalkulator , skoro masa stoi , i wtedy coś z tego bedzie .

A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść?

Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry?

A:
1. Prostowanie nóg 2s
2. Uginanie nóg w leżeniu 2s
3. Podciąganie na drążku 3s
4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s
5. Wznos boczny 2s
6. Uginanie ramion ze sztanga 2s
7. Wyciskanie francuskie hantlą 2s
8. Brzuszki – skośna + obciążenie 2s

B:
1. Wykroki 2s
2. Przysiady ze sztanga 2s
3. Wiosłowanie hantlami 3s
4. Wyciskanie hantli ławka skos - 3s
5. Military Press 2s
6. Ugin ramion hantlami - młotk. 2s
7. Pompki na poręczach 2s
8. Spięcia na skosie + obciążenie 2s

1-2 tydzień 15x
3-4 tydzień 10x
5-6 tydzień 5x

Pon A
Śr B
Pt A
Pon B
Śr A
Pt B

Zmieniony przez - topek1805 w dniu 2012-12-04 17:57:55

dieta do działu odżywianie , jak i wszystkie wątpliwości żywieniowe .

nie nie będzie dobry 4 tygodnie zrób najprostszą podstawę i wtedy można myśleć co dalej .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.