Trening/odżywki/dieta

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i chciałbym zapytać się o kilka rzeczy .Chodziłem na siłownie 6 miesięcy , później miałem przerwę około roku i teraz wróciłem na siłownie , 3 miesiąc leci teraz.
1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg .


Program treningowy 3 razy w tygodniu na zwiekszenie masy ciała

Dzien pierwszy klatka piersiowa,grzbiet

1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12 10 8 6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej kąt 45* 4 serie 12 10 8 6
3.rozpietki na ławce skos 4serie 12 10 8 6
4.podciąganie sztangi (maszyna) 4serie 12 10 8 6
5.przyciąganie drązka wyciągu do karku (szeroko) 4 serie 12 10 8 6
6.podciąganie sztangielki jednorącz blisko biodra 4 serie 12 10 8 6


Dzien trzeci Nogi

1.Przysiad ze sztangą na karku 4 serie 20 18 18 16
2.prostowanie podłudzi siedząc 4 serie 20 18 18 16
3. zginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie 20 18 18 16
4.suwnica skos 3 serie 20 18 16
5.Wspięcia na palce 4 serie 20 18 18 16

Dzien piąty Barki Ramiona

1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 8 6
2.Maszyna (barki) 4 serie 12 10 8 6
3.wznosy ramionze sztangielkami stojąc 3 serie 12-14
4.francuskie wyciskanie leżac sztanga prosta 4 serie 14 12 10 8
5.prostowanie przedramion do dołu na wyciągu poziomym 4 serie 14 12 10 8
6.unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12 10 8 6
7.uginanie przedramion ze sztangielkami (na ławce skośnej) 4 serie 12 10 8 6
8.21 weidera(super seria) 3 serie(na raz) 7 7 7 ( 2 z przytrzymaniem , ostatnia szybko) ciężar zmniejszać .


Brzuch po każdym treningu 3 serie 4 ćwiczenia 15 powótrzeń )
Przedramie po każdym treningu 1-2 ćwiczenia . 14 12 10


czas odpoczynku pomiedzy seriami 50 -60 s pomiedzy cwiczeniami 1-2 minut
Rozgrzewka 5 min rowerek , 1 seria 20 powtórzeń na małym ciężąrze na maszynach .

Wraz z regresja powtorzen progresja ciężaru

Trening jest napisany przez trenera z siłowni w całości .Obecnie zajmuje mi on 1-2 h .

2. Druga sprawa to odżywki póki co brałem Aminomax 6800 treca ,HMB treca , kreatyne cm3 1250 treca . (Wszystko w kapsułkach ) oraz Mutant Mass 6800g. Odżywka na masę Pvl , wszystkie polecone przez trenera . Efekt na nich po ponad 2 miesiąc + 3 kg bez diety . Myślałem nad zamianą ich na mass xll (treca) , bcaa powder (treca) , kreatyne olimp creatine megacaps , oraz nitrox ( megabolla ) i wyj**anie hmb bo to nie działa bynajmniej na mnie . Co o takiej zmianie sądzicie ? koszt 224 zł miesięcznie .

3. Chciałbym również zacząć stosować diete na mase przy 75 kg od kumpla .

8.00 – Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

11.00 – Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

14.00 – Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
15.00 – Trening
17.00 – Posiłek potreningowy
60g odżywki
56g WW, 28g B

18.15 – Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

20.15 – Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

22.45 – Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Co o niej sądzicie ? Prosiłbym o poradę bo ja mało obeznany w tym jestem , dziękuje za odpowiedzi . :) Przepraszam jeśli napisałem w złym dziale , pisane na szybkości .

Diete wklej na potreningu.pl

Plan nie nadaję się, po pierwsze połączenie mięsni, duże razem? Brak Martwego ciągu, na barki wyciskanie z przodu nigdy z tyłu, barki stawiasz w nienaturalnej pozycji, za mocno odwodzisz je do tyłu, szkodzisz torebce stawowej międzyinnymi. Poczytaj tematy podwieszone, plan FBW naucz się podstaw

Plan był układany przez trenera z siłowni , powiedział że duże z dużymi daje lepsze efekty według niego tylko cięższe do wykonania . Martwego ciągu trener kazał nie robić by nie obciążać póki co pleców jedynie maszyny . Plan FBW stosował przez 5 tygodni , również od trenera , ale chciałem sie zapytać tutaj o jakiś konkretniejszy trening albo co zmodyfikować bo kolega mówił że ten trener za dobrze się nie zna . Diete wkleje , a co do odżywek ?

.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-04 22:11:13