Pierwsza masa

Cześć,

Od dłuższego czasu byłem na redukcji - obecnie 1,5 miesiąca na masie i + 3 do wagi. Wszedłem na diete masową, aby nakrecic ponownie swoj metabolizm i pod koniec stycznia zaczac redukowac. Poniżej znajduje dieta w DT tzn z siłownia, natomiast oprocz soboty codziennie uprawiam jakis sport (basen, sqash, siatkowka), chociaż obecnie staram się po 2 dniach z rzedu na siłowni jeden dzień odpocząć. Mam zatem kilka pytań:

Poniżej moja wyjsciowa dieta redukcyjna


Posiłek I 6:30
Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w 34,65 kcal 105,5 OBECNIE 100 g
Jaja kurze całe g 150 b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5 (3 jajka)
Rodzynki suszone g 20 b 0,46 t 0,1 w 14,24 kcal 55,8
Orzechy archidowe g 25 b 6,425 t 11,525 w 4,8 kcal 141,25

Posiłek II 10:00
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Oliwa z oliwek g 15 b 0 t 14,94 w 0 kcal 133,35
Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal162,5 dodałem na masie

Posiłek III 13:00
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Oliwa z oliwek g 15 b 0 t 14,94 w 0 kcal 133,35
Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal162,5
dodałem na masie

Posiłek IV 15:45
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Ryż brązowy g 100 b 7 t 2 w 76,8 kcal162,5
Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal162,5dodałem: razem teraz 100 g
SIŁOWNIA bezpośrednio po białko ostrovia 30 g

Posiłek V 19:30 - 20:00
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal162,5
Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal162,5 dodałem razem 100 g
Posiłek VI 23:00
Ser twarogowy chudy g 100 b 19,8 t 0,5 w 3,5 kcal 100
Oliwa z oliwek g 10 b 0 t 9,96 w 0 kcal 88,9

razem:
na redukcji b/kg 2,155 t/kg 0,93 w/kg 1,6 przy wadze 90
na masie b/kg 2, t/kg 0,9 e/kg 3,1 prz wadze 93

Waga 93
Wzrost 90
Staż 2 lata

Wydaje mie się że zaczna mni troche zalewać, chociaż progres na siłowni jak i w budowie mięśni również zauważyłem. Do tej pory dokładałem po 50 g ryżu co tydzien do posiłkow -
1) Czy zbyt szybko zwiększałem węgle?

podmien kure na jakiies inne miecho/rybe twarog lepiej poltlusty, jak przylewa przytnij ww i podbij kcal t, orzechy arachidowe tez lepiej zamien na migdaly/wloskie, warzywa sa jak rozumiem ?

Oczywiście staram się urozmaicać posiłki. Jem Indyka, wieprzowine ryby. Oczywiście tłuszcze również podałem orientacyjnie bo obecnie jem głównie orzechy włoskie, ale rowniez często wpadają inne źródła zdrowych tłuszczy.

Sorki ze pisze post pod postem, ale nie moglem edytowac.
NIe wiem jaka może być przyczyna tego zalewania, bo naprawde zawsze sumiennie podchodze do diety. A także staram sie w tygodniu zawsze właczyć jakąś inną aktywność fizyczną poza siłką.

Konstruktywna krytyka jak i wszelkie uwagi mile widziane.

Czy mogłby mi ktoś jeszcze pomóc?
Zapomniałem dodać iż od stycznia zaczynam pierwszy cykl kreatynowy, niestety po 2 latach unikania suplemntów (prócz bcaa i białka) złamałem się

W sumie to 3,2 g/kg węglowodanów to nie dużo, jednak efekt jest niezadawalający. Może pokombinować z tłuszczami?

pomoże ktoś?