siłownia+ bieganie + kettlebell?

Witam , mam parę pytań co do treningów , jak w temacie , czy dało by się to wszystko pogodzić i czy to ma sens?Dodam że celami na razie są(zaczne od tych krótkoterminowych) :
- rozbudowanie/ uwidocznienie mięśni klatki piersiowej ( oczywiście nie tylko tych ,ale planuję na tej właśnie części zrobić tatuaż )
- dojście do odległości 3km w 12 min (test coopera , na mojej uczelni jest to warunek zaliczenia jednego z przedmiotów)
-redukcja wagi
-jako takie przygotowanie siłowo-wytrzymałościowo-sprawnościowe do treningów bjj ( kiedyś to trenowałem ,teraz chcę wrócić)

Trening i jako taką dietę prowadzę od miesiąca , jest to 3 x tyg siłownia (klatka,biceps/plecy,triceps/nogi)(4/5x12/12/10/8/8 , po 3/4 ćwiczenia na partię) oraz bieganie 3x tyg .Co do diety , staram się ograniczać spożycie tłuszczów i węglowodanów w późniejszych porach dnia, jeść co najmniej 4 posiłki dziennie no i spać te 7-8 h. Pytanie czy warto do tego dodać trening z kettlebell? Czy macie jakieś rady , co i jak się zabrać za to lub zmienić kolejność planów?
pozdrawiam

Skoro chcesz wracać do BJJ i być wszechstronny - oczywiście że warto dodać kettlebell. Wzmocni ścięgna i dużo grup pomocniczych. Sam najprostszy wymach świetnie wzmocni prostowniki pleców, biodra i dwugłowe uda - a w biegu to się przyda jak i w BJJ. Będziesz musiał ograniczyć pakowanie na siłowni - traktuj ją jak -SIŁOWNIE - czyli rób raczej na siłę niż masę nie przemęczając się ( nie trenuj do nieudanej próby bo to wydłuża regenerację i nie przejmuj się brakiem pompy mięśniowej, raczej rób mniej powt w serii ale świetnie technicznie no i umiarkowanie większe ciężary). Rób też ćwiczenia wielostawowe pobudzające duże grupy mięśniowe zamiast izolowanych. Zdobyta siła przełoży się na inne dyscypliny. Wytrzymałość siłową której będziesz potrzebował rób raczej w ćwiczeniach robionych w obwodzie i funkcjonalnych (na plecy i ramiona podciąganie na drążku oraz wspinanie po linie zamiast wiosłowania sztangielką i prostowania ramienia w opadzie;) . Trening siły nie zwiększy znacząco też wagi.

Jak wyzej. dodam tylko ,ze takim treningiem nie mozesz liczyc na spektakularne przyrosty klatki piersiowej. Skup sie na treningach z kettlem, sztanga, wielostawy itp. Buduj wytrzymalosc i sile funkcjonalna pod bjj i to bieganie.

Split raczej nie jest dobra opcja w Twoim przypadku.

Dzięki za wartościowe odpowiedzi , pytanie teraz jak to mądrze rozłożyć w tygodniu? Np dzień siłownia + kettle bieganie czy jak? Oraz jakie ćwiczenia z kettlem polecacie ? Mniej więcej wiem jak je technicznie wykonywać (byłem na takim treningu) , reszta poradniki . Mam też taki czterodniowy plan, z którego korzystałem kiedyś

Jak to rozlozyc w tyg to juz musisz sam pokombinowac. sam bedziesz widezial jak Ci sie najlepiej trenuje.

Co do kettla rob podstawy: swing, snatch, clean and press, clean, turkish get up, thruster, wioslo w pozycji do pomek.

fizyczny

Jak to rozlozyc w tyg to juz musisz sam pokombinowac. sam bedziesz widezial jak Ci sie najlepiej trenuje.

Co do kettla rob podstawy: swing, snatch, clean and press, clean, turkish get up, thruster, wioslo w pozycji do pomek.

renegade rows

Oczywiscie.;] Wyleciala mi nazwa z glowy a nie chcialo mi sie googlowac i napisalem w polskiej wersji ^^

Co do kettla rob podstawy: swing, snatch, clean and press, clean, turkish get up, thruster, wioslo w pozycji do pomek.
Polskie nazwy: wymach, rwanie, nadrzut z wyciśnięciem, nadrzut, tureckie wstawanie, przysiad z wyciśnięciem, unoszenie renegata - z takimi sie spotkałem.
W gruncie rzeczy to przydało by się stworzyć polskie nazwy dla wszystkich ćwiczeń z odważnikami - powstała by konieczność profesjonalnego opisu bo filmiki i artykuły są zwykle w języku angielskim. Może zadam sobie trud i zbiorę najciekawsze ćwiczenia Tsatsouline, Maxwella i Cottera wybierzemy najlepsze ćwiczenia i walnę temat z opisem wykonania w którym się wspólnie zastanowimy nad nazwami.
Większość ma polskie nazwy - chociażby te opisywane w książkach Tsatsouline to roboty mniej ;)

Zmieniony przez - Mastemoth w dniu 2012-12-12 08:20:56

Podstawy maja polskie nazwy a jezeli ktos robi nie podstawy to nie potrzebuje polskich nazw ;]

Ale fakt, ze kettle sa w Polsce niestety malo popularne i ciezko cos po polsku ogladnac czy przeczytac.