Znalazłem na necie. Co o nim myślice??

Znalazłem na necie trening na rzezbę co o nim myślicie. Jak coś złe to poprawiajcie. Ile robić serii???
Poniedziałek:
KLATA+BICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12
2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12
4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12
5.Bic sztangą na modlitewniku 15 12 12

Środa:
PLECY+TRICEPS
1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem MAX MAX MAX
2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 12 10 10
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 15 15 12 12
4.Martwy ciąg 12 10 8 8
5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12
6.Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 12 12
Piątek:
BARY+NOGI
1.Wyciskanie sztangielek w górę 15 15 12 12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 15
3.Przyciąganie do brody 12 12 12
4.Przysiad ze sztangą 12 12 10 10
5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX

Trening DNO.

Od "rzeźby" jest odpowiednia dieta.

Jeżeli chcesz,abyśmy dobrali dla ciebie odpowiedni plan treningowy-wypełnij ankietę i opisz swoje priorytety.

Wzrost: 167 cm
Waga: 54 kg
Obwód klatki: 85 cm
Obwód bicepsa: 28.5 cm
Obwód bioder: 84 cm
Obwód w pasie: 75 cm
Obwód uda: 50 cm
Obwód przedramienia: 26 cm
Obwód łydki: 35 cm

Priorytety klatka i brzuch ale inne mięśnie też ważne ogólnie cała rzezba

Staż treningowy? Dieta?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Tutaj masz ankietę.Wypełnij całą.

Wiek : 15
Waga :54
Wzrost :167
Staż treningowy: 3-4 miesiące
Obwód pasa 75
Obwód klaty:85
Obwód uda:50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf pon, wtorek, czwartek. treningi piłkarskie pon i środa czwartek sks
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, piłka nożna i siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz zaczynam brać kreatynę
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: -----brak------
Cel/problem/opis: cel dobra rzezba

Rozpiszecie coś??

jaka ta kreatyna? + po co bierzesz przy tak krótkim stażu? lepiej kup sobie pare kurczaków diete masz?

Odstaw suplementy i ułóż dietę.
Bez jedzenia masy nie będzie,nie ma cudów.

Trening jaki ciebie powinien interesować to FBW z dwoma zestawami.

Zajrzyj do tego linka-tam wszystko znajdziesz:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html