Plan Treningowy Na Masę Do Oceny

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1371

Poniedziałek:
Klatka + Triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ---- 3 Serie od 6 do 12 razy

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU ---- 2 Serie Od 6 Do 12 razy
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ---- 2 Serie Od 6 Do 12 razy
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ---- 2 Serie Od 6 Do 12 razy
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ---- 2 Serie Od 6 Do 12 razy

Wtorek:
Brzuszki

Środa:
Plecy + Biceps

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
MARTWY CIĄG ---- 3 Serie od 6 do 12 razy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC SZEROKI PODCHWYT ---- 2 Serie Od 6 Do 12 razy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ---- 2 Serie Od 6 Do 12 razy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Wąski PODCHWYT ---- 2 Serie Od 6 Do 12 razy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ---- 2 Serie Od 6 Do 12 razy

Czwartek:
Brzuszki

Piątek:
Nogi + Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
Wyciąg górny ściąganie drążka przed głowę ---- 3 Serie od 6 do 12 razy

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
UGINANIE NÓG W LEŻENIU ---- 3 Serie od 6 do 12 razy
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ---- 2 Serie Od 6 Do 12 razy
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ---- 3 Serie od 6 do 12 razy

Sobota:
Brzuszki

Niedziela:
Sprawdzenie Wycisku Na Ławce Poziomej
+ 3x Wycisk Maksymalnym Ciężarem
Kolejne 3x Z Pomocą