Gdzie moge dorzucić pompki na poreczch

Witam, ostatnio kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase.
Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia
Wtorek-plecy 3 cwiczenia
Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia
Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy

Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ?

Zmieniony przez - kamil98765 w dniu 2012-12-04 18:20:11

po klatce, lub w dzien treningu bic, tric jako pierwsze cwiczenie na triceps.

czyli nie musze nic z klatki wywalac ? tylko dodac to cwiczenie ?

tak, ewentualnie jako jedno z cwiczen na triceps mozesz dac.

jakie masz cwiczenie na plecy? to duza partia, widze ze nie lecisz fbw tylko splitem, dlatego dobrze byloby cos tam jeszcze dolozyc.

wciśnij gdzies łydki i przedramie

na plecy mam martwy ciag,podciaganie na drazku chwytem szerokim i wioslowanie ze sztanga. A jakie cwiczenia na łydki ? ja robie w sobote nogi czyli przysiad,podciaganie palcow stojac i na laweczce lezac na tym co jest doczepiane, przedramie czasami robie w czwartek czyli wtedy gdy robie bica i trica, czyli jakies z cwiczen na triceps wywalic i dodac na poreczach?

a no i jeszcze w ramach scislosc - kupiles takie porecze przykrecane do scianym a nie np cos takiego

https://sklep.sfd.pl/Power_System_UCHWYTY_DO_POMPEK-opis26197.html

"podciaganie palcow stojac i na laweczce lezac na tym co jest doczepiane" nie czaje do konca. na laweczce siedzac - to chodzi o uginanie nóf siedząc? a to podciaganie stoją to wspiecia na palcach?

wiesz ciezko cos doradzic bo po pierwsze nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, po drugie jaki staz regularnego treningu

tak takie do sciany, mam laweczke, porecze, drazek, to doczepiane na nogi, 2 sztangi, rowerek, hantelki, worek i obciazenie . tak wspiecia na palcach. cwicze 4 miesiace reguralnie, teraz leci 5

na nogi dozuc wykroki, lub syzyfki. na łydki masz juz jedno ćwiczenie - wspieca na palce. przedramie w dzien treningu bicepsa mozesz robic

na plecy hmmm ciezko cos doradzic, bo brakuje sprzetu . moze poprostu rotuj na treningach np raz wiosłowanie sztangielka, raz gryfem, raz podciaganie szerokim nachwytem, raz wężej podchytem...

na tricpes nie wiem co robisz.

poczytaj o tym cwiczeniu (pompkach na poreczach) wtedy napewno wymyśliusz gdzie je wplesc . Tak na szybko - to jedno z najlepszych ćwiczeń w ogole (dobre złożone, wielostawowe ćwiczenie) w tym super ćwiczenie na triceps, który najbardziej jest angażowany, a w zależności od tego jak sie pochylisz to oprócz tricpesa, barków (które tez troche pracują) możesz zaangażować dość mocno klatke piersiową

wielkie dzieki ;D

proszę bardzo :)