Rozpoczęcie cyklu kreatynowego

Wiek: 15
Waga / wzrost: 62/175
Staż treningowy: okolo roku
Cel cyklu: masa
Stosowane już wcześniej suplementy :
Stosowane wcześniej spalacze:
Przewidziane finanse na cykl : 160 zl

Mam 15 lat chciałbym zacząć brać kreatyna Olimp Mega caps 1250. Niektórzy mówią mi abym zaczął brać drudzy że nie. Jedna z osób twierdzi ze to strata czasu trenować teraz na sucho skoro nic mi nie idzie. Wyciskanie na płaskiej 3 miesiące temu 96 kg teraz nieco spadło było to spowodowane kontuzją strasznie mnie bolał najpierw lewy miesięń klatki potem prawy. Podczas wczorajszego treningu znów złapał mnie jakiś ból, miałem przerwe 2 miesiecy od klatki. Z resztą jest jak najbardziej stabilnie.

Co wy sądzicie? Proszę o nie hejtowanie chce się po prostu poradzić osób bardziej doświadczonych...

ja bym jeszcze poczekal

Przedewszystkim dobra dieta ;)

No oks. A możecie mi poradzić co do bólu mięśni? Gdy potrenuje z większym ciężarem zaraz czuje takie jakby nadciągnięcie w prawym mięśniu. Nie chce sobie nic zrobić. Kiedyś spokojnie mogłem 80 kg zakładać i robić sobie 1 hardkorowa serie max powtorzeń a teraz zaloże 70 wezme raz i juz jest lipa. A robie sobie jedną taką serie po 3 zwykłych. A obecnie robie klatke 2x rozgrzewki przenoszenia ciezaru za plecy potem 3 serie z wiekszym ciezarem, następnie wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewki potem 3x +1x tej mocniejszej i doprawiam sie narazie wyciskaniem hantli, ponieważ mam nierówne mięsnie i chcialbym to zredukować.

dobrą masz rozgrzewke?

nie chodzi tutaj tylko o wymachy rąk i takie rzeczy, bardzo istotne w treningu klatki jest zrobic pare serii rozgrzewkowych

No tak jak mówiłem jak przenoszę ciężar za plecy to 2 rozgrzewki małym ciężarem powoli żeby dobrze rozciągnąć. Na ławce robię też 2 serie samym gryfem lub jakimś małym ciężarem jak opuszczam do klatki to tak sobie podmach**e leciutko maksymalnie próbując to opuszczać i robię zwykłe powtórzenie. Na wyciskanie hantli również 2 serie małym ciężarem. Robię na rozgrzewkę na każdą serie po 12 powtórzeń. I ogólnie robię wymachy ramionami czy takie spinanie plecami ogólnie dużo ruchu rękoma na rozgrzanie ; ) Z innymi partiami nie mam problemu robię sobie raz w tygodniu a dobrze po 3-4 ćwiczenia zależy ile ciężaru nakładam( nie chcę się przetrenować) No i chciałbym uniknąć przerwy od siłki no bo co. Lubię to i tyle fajne miejsce do refleksji no ale oczywiście nie opier***m się ;) To chyba że maksymalnie 2 tygodnie:D

jeśli robisz przykładowo 5 serii z obciążeniem przykładowo 70 kg to zrób wczesniej 3 serie ale pierwszą serie samą sztangą, drugą dołóż np 20 kg a trzecia juz 5o kg. a Ilosc powtórzen tyle co w normalnej serii