jestem chudy, mam zalany brzuch

Witajcie!,

wiek: 23
wzrost: 184
waga: 75

jestem ektomorfikiem i z racji braków kalorycznych w diecie oraz pracy, zastępczo jako posiłek stosowałem 1-2 dawki dziennie gainera MASS XXL (po prostu nie mam możliwości trzymania regularnego odpowiedniej ilości ww i białek)

PROSZĘ O RADY JAK JEDNOCZEŚNIE BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ I ZREDUKOWAĆ BRZUCH

ćwiczę w domowych warunkach
pon: klatka, triceps
śr: plecy, biceps
pt: nogi barki
2-3 razy w tyg na koniec trenuje brzuch na ławce skośnej z obciążeniem 10 kg w seriach 15-12-10

po ćwiczeniach czuję brzuch, szczególnie mięśnie skośne uwydatnione zaraz po treningu, ale zauważyłem, że brzuch jest zalany, a efektem miał być płaski brzuch... masa (nie tłuszcz) -> rzeźba

co sądzicie o diecie w której jednak większą rolę odgrywać będą białka i lekko ograniczę ww (przy tej samej kaloryczności?)

waga 75 -> białka 75x2 = 150g dziennie... to wystarcza?

Gainer Cie zalał , dieta jest najważniejsza , to możesz traktować jako uzupełnienie diety

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.