FBW po spilicie? Do oceny

Witam otóż z koniecznosci braku możliwosci całym sprzętem z powodu pory roku zrobiłem trening po tygodniowej przerwie FBW Dobry on jest? proszę o poprawę.


I zestaw.
(plecy) wioslowanie hankielką w opadzie 3x 12-10-10
(klata) wyciskanie hankielek na prostej 3x 12-10-10
(barki) wyciskanie hankielek zza glowy 3x 12-10-10
(triceps) francuskie 2x 12-10
(biceps) uginanie o kolano 2x 12-10
(brzuch) brzuszki pod róznymi kątami po 2serie x 25 powtórzeń na 1 kąt

II zestaw.
(plecy) Rozpiętki do tyłu 3x 12-10-10 +szorgusy 3x 15-15-12-12
(klata) wyciskanie na skosie+ 3x 12-10-10
(barki) unoszenie hankli w bok 3x 12-10-10
(triceps) prostowanie ramion za siebie w opadzie 2x 12-10
(biceps) Młotki 3x 12-10-10
(brzuch) norzyce, podciąganie kolan do brody po 3serie x 12powtórzeń

Nie wiem czy to jest dobre ale jestem pewien ze to jest tragedia w tym FBW więc jeszcze raz prosze o poprawki.

I ile razy w tyg cwiczyc tym planem 2x 3x czy 4x??

bzdylu235


Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 130 wyciskanie na kalte 75 przysiad 65

czemu przysiad tak słabo podług reszty??? to nie możliwe wręcz

ja bym ci polcił lepiej jakies push pull z partia trenowaną 2x w tyg albo split góra dół z partia jw....

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-04 21:32:57

Czemu tak słabo ?ponieważ więcej nie zażuce sobie na plecy a nie mam wsporników na sztange gdzie mógł bym sobie podejsc i zdjąc ją plecami. Cwicze u siebie w domu i nie mam takie sprzętu żebym mógł tak nogi sprawdzić 65kg ale to tak na lajcie. Sprawdze sobie w shl ile wycisne nogami ale mysle że sporo więcej. No a puki co jest taki wynik jaki jest więc nie brać sobie tego zbytnio pod uwagę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hankielki, poręcze do pompek


to jeśli nie masz podstawowego sprzętu dział trening w domowych warunkach...

Stary mam sprzęt tylko nie mam ghdzie cwiczyc w zimie ponieważ mam silke na dwoże praktycznie i jest takie zimno że masakra. A tym treningiem chcę tylko utrzymac przez okres zimy to co mam teraz. W domu mogę machać aby hantlami no i jeszcze poręcze..

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hankielki, poręcze do pompek "

dokładnie j/w jeśli w tym momencie nie masz dostępu do hantli , udaj się do działu Trening w domowych warunkach , tam cię pokierują .

przenieść ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-05 10:01:27

Nie. Mam dostep do hantli i poręczy do pompek. A nie mam do ławki sztangi i ławki

Tym treningiem możesz ćwiczyć spokojnie 3x w tygodniu w stylu poniedziałek i piątek zestaw 1 a środa zestaw 2 - w kolejnym tygodniu rób pon i pt. zestaw 2 a środa zestaw 1.
prostowanie ramion za siebie w opadzie - zamień to na kierowniczki.

To trening wracania do formy i dość kosmetyczny, nie masz tu głównych ćwiczeń rozwijających ogólna silę i masę jak przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce ( no zależy jak ciężkie są te hantle )
Dorzuć podciąganie na drążku - myślę że da radę jakoś skombinować.

Zmieniony przez - Mastemoth w dniu 2012-12-05 14:08:32

drążek jest ale też na dworze