trening do oceny

Witam wszystkich chciałem abyście ocenili mój trening nie wiem czy jest on dobrze ułożony i mam problem z tym.Ćwiczę już ponad 3 lata z przerwami i muszę powiedzieć że efekty są dosyć fajne tylko jeszcze niestety ale mam zbyt mało wiedzy w tym temacie wole dopytać ludzi doświadczonych którzy mają pojęcie i znają się na rzeczy.

trening 3 dniowy

KLATA
wyciskanie hantli skos w dół 4x8
wyciskanie hantli skos w górę 4x8
wyciskanie sztangi podchwytem siedząc 4x8
Przenoszenie hantla za głowy w leżeniu na ławce
pompki na kolanach 4x20
pompki na kolanach wąsko 4x20
pompki z nogami na ławce 4x10

Biceps Barki
wyciskanie z przed głowy 4x8
wyciskanie hantli w siadzie 4x8
unoszenie hantli na boki 4x8
młotkowy 4x8
na modlitewniku gryfem łamanym 4x8

Nogi plecy
przysiady z hantlami4x8
przysiady ze sztangą 4x8
wykroczne przysiady 4x8
wspięcia na palcach 4x8
Martwy ciąg 4x8
podciąganie sztangielki w opadzie 4x8
przenoszenie hantla za głowy w leżeniu na ławce poziomej 4x8

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąć 100kg przysiady 90kg "

To jest max ?

Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Podaj dokładnie sprzęt treningowy jaki posiadasz ?

Sory ale zapomniałem dodać że dopiero wracam do siłowni po pół rocznej przerwie.gdy ćwiczyłem regularnie przez 3 lata w tedy wyniki siłowe były inne niż teraz podnosiłem w tedy 130kg na klatę 110kg na przysiad 140kg na martwy ciąg. Ostatnim treningiem jakim ćwiczyłem był trening którym ćwiczyłem wszystkie partie mięśni osobno oprócz tricepsów i bicepsów tylko te partie łączyłem teraz chciałbym zmienić trening na inny ponieważ stwierdzam że ten nie daje dużych efektów

Więc podaj aktualny staż i aktualne wyniki ?

Byłeś już na siłowni po przerwie ?

od przerwy chodzę na siłownie przez 3 miesiące to mój aktualny staż po przerwie wyniki siłowe
na klatkę płasko leżąc 100kg
na przysiad 90kg
martwy ciąg 120kg
na barki 60kg
kaptury 120kg

ale to są pewnie maxy???

słuchaj plan jak plan - nie bardzo podoba mi się połączenie nogi plecy. wręcz niedopuszczalny podział.

co ćwiczyłeś przez te 3 tyg?? jakim planem pokaż go.

przez 3 miesiące ćwiczyłem tym planem

klata

płasko 4x8
pod kątem w górę 4x8
pod katem w dół 4x8
pompki zwykłe 4x8
przenoszenie hantla nad głową leżąc 4x8
kółko4x8

plecy

wyciskanie sztangi za głowy 4x8
podnoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8
wiosłowanie sztangą 4x8
podciąganie sztangielka w opadzie 4x8
pompki ruskie na dwóch ławkach 4x8
kółko 4x8

nogi brzuch

przysiad 4x8
wspięcia na palcach 4x8
brzuszki na ławce pod kątem w dół 4x8
kółko 4x8

triceps biceps

podnoszenie sztangi szeroko pod chwytem 4x8
podnoszenie sztangi pod chwytem wąsko 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie na ławce pod kątem 4x8
francuskie 4x8
pompki ruskie 4x8
kółko 4x8

barki

podnoszenie hantli przed głowę 4x8
podnoszenie hantli na boki 4x8
podnoszenie sztangi do brody 4x8
kółko 4x8

i to nie są max kg które podałem :)

jeśli chcesz split 3 dniowy push pull leg ewentualnie z partia 2x w tyg push pul fbw. nie łącz pleców z nogami nie dopuszczalne.