Dieta na masę - DO OCENY (z ankietą)

MUSIAŁEM ZAŁOŻYĆ DRUGI TEMAT, BO W POPRZEDNIM NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ POSTU I DODAĆ ANKIETY

Witajcie. Przeczytałem artykuł odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem.

Trening - 3 razy w tygodniu
Cel - masa
Podział treningowy - Klata - Triceps, Plecy - Biceps, Barki - Brzuch. Brak nóg spowodowany jest kontuzją kolan - w zamian za to szybki chód na bieżni, rowerek.
Staż - od kilku lat - około 5, z przerwami.

Poniedziałek:
Klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10>8>6=6
- pompki na poręczach 12>10>8>6
- wyciskanie sztangi skos dodatni 12>10>8>6
- wyciskanie hantli wąsko młotkowo 12>10>8>6
Triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu 12>10
- francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 10=10=10=10
- wąskie wyciskanie sztangi 8=8>6=6

Środa:
Plecy:
- martwy ciąg 10>8>6=6
- podciąganie na drążku szerokie 10=10=10=10
- wiosłowanie sztangą nachwytem 10>8=8=8
- szrugsy 15>12>10
Biceps
- podciąganie na drążku wąskim podchwytem 12=10=8=6
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12>10=10>8
- modlitewnik 12>10>8>6
- młotki hantelkami na modlitewniku 12>10>8>6

Piątek:
Barki:
- Push Press 10=10>8=8
- Podciąganie gryfu do brody 12>10>8
- wznios boczny hantelkami 12>10=10
- wsnios boczny w opadzie tułowia 12>>10=10
Brzuch
- Unoszenie nóg w podporze 12=10=8=6
- Zginanie na maszynie 12>10>8>6
- Linki na maszynie 12>10>8>6

Teraz wracam do tego, co napisałem na samym początku. Nie mogę ćwiczyć nóg stąd też staram się zawsze przed treningiem pochodzisz na steperze , pojeździć na rowerku albo pochodzić szybkim tempem na bieżni. Dodatkowo jest to plus, bo mam czasem problemy z wałkiem na brzuchu, dzięki czemu jestem w stanie go po prostu kontrolować. Teraz moje pytanie. Czy na początku treningu mam robić 30 min dajmy na to bieżni, czy tylko 15 min, a na koniec drugie 15 min, czy też po prostu 15 min bardzo szybkiej rozgrzewki ?

Z góry dzięki za odpowiedź.

1. bicek troche za duzo serii.
2. porecze Ci slabo zbuduja klatke. Lepiej dac je do trica zamiast waskiego wyciskania.
3. w barkach uwazaj z podciaganiem do brody bo czasami pojawiaja sie kontuzje od tego ćw.

Reszta tyglada ok.

Co do tych nog to widzial to lekarz czy sam wystawiles diagnoze o wiazadlach ?

Co w takim razie zamiast poręczy na klatkę ?

rozpietki np. masz juz 3 cw budujace to przydadza sie rozciagajace rozpietki.

Ok. Dać je w miejsce poręczy, czy na sam koniec ? i ewentualna liczba powtórzeń 12>10>8>6 będzie ok ?

powt ok i daj na koniec klaty.