onar
Poniedziałek.
1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną.
2.3 serie pompek wąskich po 5
3.Podciąganie się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać.
Wtorek.
Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów.
Środa
1. 6 weidera
2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5
3
Czwartek.
1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną.
2.3 serie pompek wąskich po 5
3.Podciąganie się na drążku, 5 serii po 4, w miare możliwości staram się zwiększać.
Piątek.
1.Bieganie-6 km.
2. 6 weidera
3.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 serii po 4-5
Sobota.
Basen 1 godzina.
Niedziela nic ponieważ gram mecz w piłkę nożną.
A teraz co byście zmienili, co dodali?Wiem że plan jest zrobiony bardzo amatorsko.A no i możecie dodać hantle po 5 kg lub jeden 10 kg bo będę miał w tym tygodniu.
Staram się trzymać dietę 70 g białka.
Moja waga - 65
Wzrost-174
Wiek - 15.
Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-05 14:53:15
1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną.
2.3 serie pompek wąskich po 5
3.Podciąganie się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać.
Wtorek.
Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów.
Środa
1. 6 weidera
2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5
3
Czwartek.
1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną.
2.3 serie pompek wąskich po 5
3.Podciąganie się na drążku, 5 serii po 4, w miare możliwości staram się zwiększać.
Piątek.
1.Bieganie-6 km.
2. 6 weidera
3.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 serii po 4-5
Sobota.
Basen 1 godzina.
Niedziela nic ponieważ gram mecz w piłkę nożną.
A teraz co byście zmienili, co dodali?Wiem że plan jest zrobiony bardzo amatorsko.A no i możecie dodać hantle po 5 kg lub jeden 10 kg bo będę miał w tym tygodniu.
Staram się trzymać dietę 70 g białka.
Moja waga - 65
Wzrost-174
Wiek - 15.
Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-05 14:53:15
Krzysztof Piekarz
