JAKI TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO

witam cwicze od 7 miesięcy mam 15 lat cwiczylem split moje wymiary są podach .. chce powiększyć obwód bicepsa i klatki piersiowej .
niewiem jaki trening wybrac split czy ogólnorozwojowy ?. Dodam że przed każdym treningiem robie 4* przysiady .
Dieta-lekka.
Robić klata,bicepsreszta? czy co 2 dzien wszystkie partie?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 15 - kwiecień 97
Waga : 60kg
Wzrost : 173
Staż treningowy: 7 miesięcy ( amatorsko)
Obwód pasa 72
Obwód klaty: 89
Obwód uda: 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Nie uprawiam sportu jedynie w-f rok temu zakończyłem gre w piłke nożna w którą grałem 7 lat
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Jestem zdrowy
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy - split ... bo mam określony cel i nie jestem za treningiem ogólnorozwojowym
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA GAINERY w celu zwiększenia masy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: lekka dieta po prostu więcej jem zdrowo nie pije gazowanego wiecej białka i ww
Wrażliwość na stymulanty: nie posiadam
Możliwosci finansowe: uczeń , małe
Cel/problem/opis: mały biceps , mała klatka piersiowa - 40 kg wycisk ;(
Moge trenować w każdy dzień tygodnia oprócz poniedziałku.
Przyrządy - 2 pary hantli, ławeczka , sztanga łamana, sztanga prosta,modlitewnik

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj artykuły z tego linku tam dowiesz sie dokąłdnie o trenigach diecie itd i może wybierzesz jakiś gotowy trening , według mnie powinieneś ćwiczyć całe ciało bo to da najwiekszy efekt , i napewno nie odpuszczać nóg bo to największa partia, poczytaj artykuł

WT/CZW/SO
przysiady ze sztangą 10x10x10 NOGI
wyciskanie sztangi za plecami 10x10x10 BARKI
pompki-rozpiętki-wyciskanie hantli x10x10x10 bez przerwy miedzy ćwiczeniami klatka
uginanie rąk ze sztangą łamaną 10x10x10 biceps
martwy ciąg 10x10x10plecy
wiosłowanie sztangą 10x10x10 plecy
dobry plan ?
partie ćwiczyć wszystkie i potem robić 2 serie czy np 2 partie i potem 2 inne partie?
1-2 x10 powt 2-4 tyg x8 pot 4-6tyg 6x powt

czy moge np z naciskiem na biceps 2* FBW i 1* biceps w tygodniu + 3 serie przysiadów ? ;)

Z jakim naciskiem na biceps?
Żadne priorytety nie wchodzą w grę.Tobie brakuje masy mięśniowej na cały ciele

Przysiad 4x10
Wyciskanie 4x10
Martwy ciąg 4x10

Masteruj technikę i dorzucaj ciężaru(w tej kolejności!).Tyle wystarczy w tym wieku.

Po 1/2 miesiącach dodaj ćwiczenia na barki i ramiona.Stopniuj bodźce-wtedy będziesz rósł non stop.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dzięki wielkie . a np moge oprócz treningu codziennie przed snem 4 serie brzuszków albo co drugi dzień 6 serii ? ;)

brzuch max 2-3 razy w tyg