Trening rzeźbiący

PONIEDZIAŁEK:
A. KLATA B.PLECY C. NOGI

hantle na prostej 3x10 ciężar 23 + wiosłowanie 3x12 ciężar 23
hantle na skośnej 3x10 ciężar 23 + podciąganie 3x5
rozpiętki 3x12 ciężar 12
przysiady na maszynie 5x5 ciężar 60
unoszenie (łydki) 3x12 ciężar płytka 11

ŚRODA:
A. BARKI B.RAMIONA C.NOGI

Wyciskanie stojąc 5x5 cięzar 30
Unosy bokiem hantle 3x12 ciężar 7
Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 ciężar 20 + francuski wyciskanie
3x10 ciężar 14
ściąganie z użytkiem wyciągu dolnego 3x12 ciężar płytka 6
Przysiady 5x5 ciężar 35

PIĄTEK:
A. KLATA B.PLECY C.NOGI

hantle na prostej 3x10 cięzar 23 + najszerszy grzbietu na maszynie 3x12 ciężar płytka 14
hantle na skośnej 3x10 ciężar 23 + podciąganie 3x5
rozpiętki na maszynie 3x12 ciężar płytka 6
wypychanie ciężaru nogi (uda) 5x5 ciężar 120
wypychanie ciężaru nogi (łydki) 3x12 ciężar 70

Waga: 87
Wzrost: 183
Cel treningowy: rzeźba

1 pytanie czy oby napewno? masz co rzexbić??? chyba ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę....


ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół...

dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy redukcji powinieneś jeszcze wprowadzić dodatkowo wysiłek fizyczny w postaci aerobów interwałów itp.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.