Trening push&pull

Czesc, chcialbym prosic o korekte planu na mase push/pull 4 razy w tygodniu. Dni treningowe : wtorek, sroda i sobota niedziela.

NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:18
WZROST:178
WAGA: 71
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku

TRENING A)
1. Przysiady przednie 3s
2. Wyciskanie siedząc 3s
3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5. Dipsy 3s
6. Bruzch


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Martwy ciąg 3a
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie

pozdr i czekam na odp.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:wing994
PŁEĆ:m
WIEK:18
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:33
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:71
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 95kgx1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100kgx3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 75kgx2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 50kgx2
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40kgx4

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 6 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2.8k kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

1,5 roku ten dział jest dla ludzi trenujących min 2 lata, ankieta praktycznie nieuzupełniona.