Tydzień A
Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po
0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę
1.
Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie
2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń
3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3
5. Rozciąganie klatki handelkiem( w poprzek) 3
ABS
Tuesday: Plecy, abs + 15 min
1. Podciąganie na przód + wyciąg szeroko na tył 3
2. Wiosło sztangą 4
3. Brama ( ściąganie wzdłuż tułowia + ciągniecie rączki z góry wyciągu do klatki- klęcząc) 3
4. Superseria wiosłowania hantlem 3
5. Wiosłowanie na wyciągu- motyl (drążek podczepiony do górnego wyciągu) 3
6. Good Morcing 3
ABS
Wednesday: Barki, abs + 15 min
1. Arnoldki + wyciskanie żołnierskie na tył 3
2. Wyciskanie wąsko na przód, bez oparcia na suwnicy 4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + kierownica (kręcenie talerzem) 4
5. Szrugsy tyłem + przodem 3
ABS
Thursday: Arms,abs + 15 min
1. Wiosłowanie łamanym gryfem szeroko 3
2. Hantel na siedząco 4
3. Młotek 3
4. Przedramię: spuszczanie prostego grygu po palacach + rolowanie
5. Pompki szwedzkie 4
6. Francus 3
7. Hantel z rotacją stojąc w pochyleniu 3
ABS
Friday: Nogi, abs + 15 min
1. Przysiad na jednej nodze + PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3
2. MC na prostych nogach 4
3. Wykroki na wzniesieniu 3
4. Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) 4
5. Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE + ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3
ABS
Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-25 14:41:28 
TomQ-MAG
Anonim
