Drążek, masa i nie tylko :)

Witam.
Mam na imię Robert,mam 20lat.W te klocki jestem można powiedzieć amatorem.Mam około 175cm wzrostu i 58kg wagi.Od razu widać, że jestem osobą szczupłą żeby nie powiedzieć chudą.Od około miesiąca ćwiczę na drążku i to on jest moim celem(a dokładnie ilość podciągnięć). Kumpel podrzucił mi temat aby zamówić sobie ławeczkę.Tak też się stało, wczoraj kurier przywiózł mi ławeczkę+sztangę.I tutaj zaczyna się problem bo sam nie wiem jak dobrze zacząć aby sobie krzywdy nie zrobić.
Przechodząc do sedna sprawy tj. wspomniałem moim celem jest drążek ale chciałbym także nabrać masy a także siły w rękach potrzebnej do drążka. Ponadto jakieś ćwiczenia na brzuch,nogi itp. Z miejsca podkreślam, że jestem negatywnie nastawiony na odżywki itp.
Nawiązując jeszcze do drążka dodam, że ćwiczę w cyklu 8-dniowym, gdzie dni ćwiczeń to: 1,2,4,5,6 zaś dni 3,7,8 to dni regeneracji.

Reasumując do dyspozycji mam: ławeczka,modlitewnik,sztanga,drążek.
Liczę ze znajdzie się ktoś kto chociaż w pewnym stopniu naprowadzi mnie na dobry kierunek rozwoju :)
Pozdrawiam

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu:

6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa
12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Łydki: Wspiecia na palcach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s( zamiast tego ćwiczenia możesz dodać 4 serie podciągania (np. nachwytem))

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Pompki odwrotne lub na poreczach 3s

Odżywek nie musisz brać, ale jakiś zarys diety musi być żebyś na masie przybrał. Trening to jeden krok w tym kierunku, ale główną rolę odgrywa to co jesz i ile tego jest : d

Dieta jest podstawą do rozwijania mięśni.To Ci pomoże w ułożeniu diety https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-07 13:46:49

Nawiązując jeszcze do drążka dodam, że ćwiczę w cyklu 8-dniowym, gdzie dni ćwiczeń to: 1,2,4,5,6 zaś dni 3,7,8 to dni regeneracji.

to w Twojej strefie czasowej macie 8 dni w tygodniu?
ja myślałem że tydzien w Polsce jest długi...


co do reszty. Ilosc powtórzen na drażku i masa to takie troche przeciwne cele. Im większą masę zdobędziesz tym trudniej będzie Ci zwiększac liczbę podciągnięć, wiec musisz się na coś konkretnego zdecydować

A jest taka reguła, przymus by treningi planować na góra 7 dni?

to do mnie pytanie?

No tak :)
Dla mnie tydzień jest za krótki jeżeli chodzi o obowiązki ogólnie, ale jak komuś pasuje trenować w na 8 dni jako tydzień to czemu nie? :)

@QUEBLO nigdzie nie napisałem, że trenuję w cyklu tygodniowym.Mam cykl 8-dniowy i jakoś mi to nie przeszkadza i w sumie nie wiem o co Ci w tym momencie chodzi :D tak mam po prostu to rozplanowane i to realizuje.

A jest taka reguła, przymus by treningi planować na góra 7 dni?

a ktoś wspomniał o planowaniu na 7 dni?

Dla mnie tydzień jest za krótki jeżeli chodzi o obowiązki ogólnie

przed dwudziestką? To co dopiero będzie jak już rodzinę założysz

QUEBLO nigdzie nie napisałem, że trenuję w cyklu tygodniowym.Mam cykl 8-dniowy i jakoś mi to nie przeszkadza i w sumie nie wiem o co Ci w tym momencie chodzi :D tak mam po prostu to rozplanowane i to realizuje.

fakt,troche nie skumałem na początku, bo wziąłem to za 8-mio dniowy tydzień, ale jak już wspomnialeś na samym początku ze jesteś totalnym amatorem w te klocki cieekawi mnie jak rozplanowałes te treningi...

QUEBLO, przez Ciebie tez zrozumiałem, że 8 dniowy tydzień ^^ Do rodziny jeszcze daleka droga :)