Kiedy brać i w jakich ilościach.

Witam wszystkich

Mam trening FBW rozlozony w nastepujacy sposob :

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Moje pytanie dotyczy supmenentacji.Waze 75 kg wiek 20 lat.Do dyspozycji mam Gainer,BCAA w proszku 500g,Jabłczan.

Kiedy najlepiej brac i w jakich ilosciach?

BCAA ok 10g przed i 10g po treningu , tak samo krete tylko ze mniej , około 5g . Gainer to juz według włąsnych upodobań

bcaa daj min.8g przed i/lub na treningu
gainera wypij sobie po treningu, dawka wg brakow w diecie,
kreta DT 2x 5g , DNT 5 g