Dieta na mase a masa leci w dol.

Witam wszystkich, jak w temacie czyli tracę mase mimo tego ze stosuje na diecie na mase. Stosuje dietę na mase od 2 tygodni i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mimo tego moja masa spadła o 1.4kg wciągu 2 tyg. Zanim zacząłem moja dietę ważyłem 81.5kg teraz waze 80.1kg. Widze efekty w sile i także na brzuchu mam mniej tłuszczu ale czy jest to możliwe ze spaliłem tylko tłuszcz? Co zrobić aby moja masa rosła a nie spadała?
Wazylem się na czczo.

Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1981.24
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3417.64
Węglowodany 55% 1879.7kcal = 469.93gram
Białko 15%% 512.65kcal = 128.16gram
Tluszcz 30% 1025.29kcal = 113.92gram


Oto moja dieta którą stosuje:

Zamień twaróg chudy na półtłusty, a rada jest prosta - zwiększ kcal kosztem tłuszczy i węgli bo białka masz dość

Dodaj do tego jakies inne owoce niz banany i oczywiscie wlicz je do bilansu. Warzywa oczywiscie jesz?

Co do spadkow masy, jak wyzej.

Kurde jedni doradzają żebym obniżył białko i zwiększył tłuszcze i węgle, drudzy doradzają żeby zostawić a jeszcze inni mówią żebym dodał z 300 kcal :(( sam już nie wiem co zrobić :( Proszę pomocy!!

+ z węgli i tyle

Bialka masz no fakt sporo, ale nie trzeba go obnizac. Dodaj cos wegli. Napewno jakies owoce.

ok, co myślicie o tym? Ktoś mi powiedział ze przez białko mam większy metabolizm i mam zniżyć białko do 2.2-2.0 g na masę ciała.

No teraz jest lepiej. Tylko twarog jedz półtłusty zamist chudego.

ok dodałem półtłusty. Jestem początkujący na siłowni, jak myślisz po ilu tyg powinienem widzieć pierwsze efekty? I jak najlepiej mierzyć postępy?

Postępy zauwazysz mierząc obwody w strategicznych miejscach, lustro prawde ci powie i zwazyc sie mozesz raz na 1-2 tygodnie

ok dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

Zmieniony przez - LocaL w dniu 2012-12-08 17:16:46