Trenowanie siły uderzeń

Witam mam perę pytań odnośnie siły ciosu.Trenuje boks i mma i mam trochę słaby cios.Ćwiczę na ciężkim worku ,ćwiczę tricepsy ,walka z obciążnikami 2kg .Ostatnio oglądałem film ,,Po prostu walcz'' i oni rzucają tam pustakami aby zwiększyć siłę.Jak myślicie czy takie ćwiczenie ma sens?Np. z kulą lekkoatletyczną?

Można piłkami lekarskimi rzucać, kula też ok ale na salce nią nie poćwiczysz.

ogólnie siła dynamiczna by ci się przydała, chodzisz na siłownię ?

siła to przede wszystkim technika,jak scorpion napisał piłka lekarska,można dodać uderzanie młotem w oponę

Co do dynamiki do dobre będą podrzuty sztangi i rwania. Trening na kettlebells też fajny patent.

kulas433 Prawda jest taka, że jak ktoś od początku ma watę w łapie to już tak zostanie Szkoda byłoby marnować czas tak jak Adamek na na marne próby wzmocnienia siły ciosu. Nie warto się spinać bo nie tylko siła jest najważniejsza, jest jeszcze timing, szybkość, mocna defensywa itd.

Jeżeli jesteś początkującym to brak siły może wynikać z kiepskiej techniki. Jeżeli mimo wszystko chciałbyś choć trochę tą siłę podciągnąć to:

1. Ciężki worek, tarczowanie, młot z oponą (dwa ostatnie dały mi najlepszy przyrost siły ciosu)

2. Zmiana/dopracowanie techniki uderzeń np. czy Tyson byłby tak skuteczny gdyby zamiast swojego stylu peek-a-boo walczył na wzór Klitschko? Nie bo zamachy Tysona czasem są na tyle duże, że w przypadku nie trafienia w przeciwnika traci równowagę. Chodzi mi o wykorzystanie pełnej rotacji ciała.

3. Siłownia - Plany opierające się na sile dynamicznej. Stacje (kompleksy) siłowe, siłowo-dynamiczne lub siłowo-wytrzymałościowe. Dobre są też plany FBW zawierające MC, Podrzuty, wycisko-podrzuty, zarzuty itd.
Siłe ciosu najłatwiej zwiększyć poprzez zwiększenie masy ciała. Dobrze byłoby przyłożyć się do zwiększenia objętości i siły nóg.



Co do Piłek i kul, to jak wyżej piszą chłopaki, piłka lekarska świetnie się do tego nadaje. Jest to stały element wchodzący w skład treningu Wacha, który spełnia swoją rolę. Co do kuli lekko atletycznej możesz ją wykorzystać podczas biegu przełajowego. Kule wyrzucasz podbiegasz podnosisz i znowu to samo samo ale już drugą ręką itd.. itd.

Pamiętaj jednak, że nie ma złotego środka w postaci jednego skutecznego ćwiczenia. Każde ćwiczenie trzeba wykorzystywać i każdy trening powinien się choć trochę różnić od poprzedniego aby była progresja. A co do obciążników 2kg one nie dają siły ciosu tylko wytrzymałość. :]

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-12-09 13:06:36

Kula lekkoatletyczna bardzo dobra, podobno kulomioci to grupa społeczna mająca najsilniejszy cios prosty. Do tego siłownia, a na szeroka gama ćwiczeń dynamicznych do wyboru, szczególnie dobry jest podrzut jednorącz. Masz jeszcze do dyspozycji plyometrię, ciężki worek, tarcze, znakomite ćwiczenia z piłka lekarską no i oczywiście doskonalenie techniki.