Dieta Low Carb - Do Oceny ;)

ZAPOTRZEBOWANIE =2966 kcal
Dieta LOW CARB
Białko 1g = 4kalorie
Tłuszcze 1g = 9kalorii
Węglowodany 1g = 4kalorie
Rozklad Mikroskladnikow B/T/W

Bialko: 33 % Weglowodany: 20% Tluszcz: 47 %
BIAŁKO 245 g = 980 kcal
WEGLOWODANY 148 g = 594 kcal

TŁUSZCZE 155 g = 1394kcal


Suma z ulozonej Diety: (te male braki dojda z warzyw,salatki dodawanej do posikow )

Bialko : 240 g
Tluscz : 149 g
Wegle : 144 g





DIETA

I Śniadanie: (B:26g / T:22g / W:3g)
- WPC 35g (B:26g / T: 2,3g/ W:2,7g) = 3 miarki
- 20 g Oliwy z Oliwek (T:20g)

II Śniadanie: (B:33g / T:44g / W:29g)
- Jajecznica (4 Jajka=220g) (B:28,4g / T:20,4g / W:3,2g)
- 15 g Oliwa z oliwek (T:15g)
- 150 g czerwonej cebuli (B:2g / T:0,5g / W:9,5g)
- ~100g Papryki (B:2g / T:0,5g / W:4g)
- Jabłko (W:~12g)

III Śniadanie: (B:40 / T:30g / W:16g)
- Salatka z Indykiem:
- Mieso z Indyka 150g (B:34,5g / T:3g / W:0)
- 25 g Oliwa z oliwek (T:25g)
- pucha z warzywami 140g (B: 4,7g / T:2g / W:16)
- salata

IV Przedtreningowy: (B:38g / T:4g / W:32g)
- Mieso z Indyka 150g (B:34,5g / T:3g / W:0)
- Ryż biały 42g (B:3g / T: 0,5g / W:31,9g)
- + warzywo / salatka
- > po Posilku: 2 tabletki Olimp Vita-min
- > 20-30 min przed Treningiem: Jedna porcja (23g) MP Assault

→ TRENING ←

V Potreningowy: (B:39g / T:3g / W:28g)
- WPC 50g (B:37,5g / T: 3,25g / W:3,9g) = 4,5 miarki
- Banan 120g (B:1,4g / T:0g / W: 24g)

VI Podwieczorek: (B:26g / T:23g / W:32g)
- Mieso z Indyka 100g (B:23g / T:2g / W:0)
- Ryż biały 42g (B:3g / T: 0,5g / W:31,9g)
- 20 g Oliwa z oliwek (T:20g)
- + warzywo / salatka

VI Kolacja (B:37,5g / T:23g / W:4g)
- WPC 50g (B:37,5g / T: 3,25g / W:3,9g)
- 20 g Oliwy z Oliwek (T:20g)


Czekam na Ocene i ewentualne poprawki :) Pozdro

sprawdzi ktos czy nie ?

Duzo za duzo bialka, ogranicz do nie wiecej jak 2g/kg, potem uloz diete jeszcze raz. Sama odzywka i oliwa to nie posilek. Jaki trening? Dokladnie napisz.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-09 13:19:44

No taki rozklad mikroskladnikow mi wyliczyl kalkulator ktory posiadam ;) dieta low carb polega na tym ze jest najmniej wegli... to co mam obciac w bialku i dodac jeszcze wiecej do tluszczy ? :P I tak juz duzo musze oliwy pic zeby dobic do wyniku tluszczy ktore potrzebuje .. wiec co zamienic na wegle ktorych powinno byc najmniej ? w koncu wyjdzie z tego zbilansowana heh :D

Posilek moze i niezabardzo.. ale czytalem i wiara pije odzywke + oliwe, zeby dobic brak tluszczy w diecie low carb.. wiec taki patent tez sobie do diety dodalem... ;)

Trening 4 razy w tygodniu :
FBW + 40 min arebow (15 przed treningiem+ 25 po ) potem bede wziekszal min po treningu jak waga bedzie leciec az dojde do 45-60 ^^



Jakies inne opinie mile widziane :)

Zmieniony przez - InkooGnito w dniu 2012-12-09 13:30:49

Rozumiem. Tzn. tak - ekspertem nie jestem, ale dawanie wiecej jak 2 g bialka nie ma wiekszego sensu na naszym amatorskim poziomie; jest to spraktykowane. Jesli obetniesz bialko, a dieta ma byc LC to logiczne sie wydaje podbicie tluszczy, no bo jak inaczej? Zaznaczam jednak - pewnosci nie mam i nie chce Ci zle doradzic.

Aha, bialko powinno sie liczyc dla suchej masy ciala.

Niech ktos spojrzy jeszcze.

ok dzieki za twoja fatyge tak czy tak :)

Poczekam.. na opinie innych jeszcze ;)