CheGuevara
ABSIICo do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;).
to całkiem dobry pomysł, też tak zrobię :)
ABSII
ćwiczę 3 więc jest OK
ABSII- Ilość seri:
a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
w poniedziałek wszystko się zgadza
w środę jeśli nie wliczę prostowania tułowia na ławce rzymskiej 4x10 też wszystko OK, to ćwiczenie traktuje jako dodatkowe...
w piątek fakt, nogi... jest 20 serii, ale każde ćwiczenie na inną partię, szkoda mi tutaj z czegoś rezygnować, a nawet zmniejszać serie do 3, może lepiej zwiększyć ciężar, a ilość serii zmniejszyć do 3 w każdym ćwiczeniu i wyjdzie razem 15 serii, co daje wynik łapiący się w średniej splita :P
ABSII- Ilość powtórzeń:
a) Masa: 6-12 powtorzen
zgadza się
ABSII- Przerwy pomiedzy seriami:
a) Masa: 120-150 sek. "
zgadza się
ABSIICzemu w każdy dzień treningowy robisz brzuch i plecy? A masz do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu?
zależy mi na wzmocnieniu tych partii, to właśnie one trzymają cały kręgosłup, a ćwiczenie ich 3 dni w tygodniu nie powinno zaszkodzić, nie katuje ich przecież nie wiadomo jak :)
Teoretycznie do dyspozycji mógłbym mieć i 5 dni w tygodniu, ale na obecną chwilę chcę zacząć od 3
Zmieniony przez - CheGuevara w dniu 2012-12-09 23:19:09
w8mp250
