Proszę o ocenę planu treningowego MASA

Witam!
Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan:
*PONIEDZIAŁEK
pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu
*WTOREK
Plecy + Brzuch:
-Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń
-Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń
-Szrugsy hantelkami 3 serie po 15-12 powtórzeń
-Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 powtórzeń
-Spięcia na skosie ujemnym z obciążeniem 4 serie po 15-12 powtórzeń
-Opady na boki z obciążeniem 4 serie po 15 powtórzeń
*ŚRODA
Klata + Triceps:
-Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serii po 8 powtórzeń
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-10 powtórzeń
-(triceps)Wyciskanie wąsko sztangi z dociskiem 4 serie po 8 powtórzeń
-Czachołamacze sztangą na płaskiej ławce 3 serie po 10-8 powtórzeń
-Prostowanie przedramion na wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń
*CZWARTEK dzień przerwy
*PIĄTEK
Nogi:
-Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii po 8 powtórzeń
-Wyprosty siedząc na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
-Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 powtórzeń
-Martwy ciąg rumuński 5 serii po 8 powtórzeń
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie po 15-12 powtórzeń
-Spięcia stojąc na łydki 3 serie po 15 powtórzeń
-Spięcia siedząc na suwnicy na łydki 3 serie po 20 powtórzeń
*SOBOTA
Barki + Biceps:
-Push press 4 serie po 10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń
-wznosy boczne hantlami 3 serie po 12 powtórzeń
-wznosy boczne w opadzie linkami na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
-(biceps)Uginanie prostą sztangą podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń
-Unoszenie hantelek neutralnie 3 serie po 10 powtórzeń
-Modlitewnik gryf lekko łamany 2 serie po 12-10 powtórzeń
*NIEDZIELA dzień przerwy

Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić.
Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub dwa zamierzam dokładać regularnie po 2,5-5 kg

up